{"id":2728,"date":"2021-03-30T14:42:29","date_gmt":"2021-03-30T12:42:29","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=2728"},"modified":"2023-04-05T09:28:26","modified_gmt":"2023-04-05T07:28:26","slug":"buenos-habitos-alimenticios-comer-sano-y-evitar-la-cultura-de-la-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/buenos-habitos-alimenticios-comer-sano-y-evitar-la-cultura-de-la-dieta\/","title":{"rendered":"Buenos h\u00e1bitos alimenticios para evitar la cultura de la dieta"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-left\">Hay personas que pasan gran parte de su vida a dieta. Cada cuerpo es diferente, por lo que querer que todos cumplan con los mismos criterios est\u00e9ticos supone una gran exigencia para gran parte de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Por suerte, la tendencia est\u00e1 cambiando. Ya no es tan importante pesar los kilos que se espera seg\u00fan la altura, sino tener en cuenta la salud tanto f\u00edsica como mental por encima de las exigencias est\u00e9ticas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Hoy hablamos de c\u00f3mo llevar h\u00e1bitos alimenticios sanos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos saludables en la alimentaci\u00f3n: peque\u00f1os cambios para mejorar la salud<\/h2>\n\n\n\n<ul><li><strong>Cambiar las harinas refinadas por integrales<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Puede parecer algo sin importancia, pero contienen mucha m\u00e1s fibra, vitaminas y minerales. Implementa el h\u00e1bito de elegir pasta integral y de congelar pan integral de barra en vez de utilizar pan de molde.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Utilizar menos edulcorantes\/az\u00facares y menos sal para volver a descubrir el sabor de la comida.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Durante a\u00f1os hemos acostumbrado nuestro paladar a alimentos muy dulces o muy salados, y esto se debe en gran parte a nuestra tendencia a consumir ultraprocesados que contienen <strong>potenciadores del sabor<\/strong>. Reducir este tipo de alimentos facilitar\u00e1 la tarea de descubrir el sabor real de los alimentos y apreciarlos sin necesidad de un abuso del az\u00facar (o edulcorantes) y de la sal.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Elegir alimentos de temporada y de cercan\u00eda<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">No solo estar\u00e1s favoreciendo un mundo m\u00e1s sostenible, es que adem\u00e1s los alimentos de temporada normalmente tienen mayor valor nutricional y, sobre todo, un <strong>sabor <\/strong>delicioso.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Escuchar las necesidades del cuerpo<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">No hay nada de malo en comer si se tiene hambre. Llevar una dieta restrictiva normalmente desemboca en atracones, por lo que es mejor<strong> comer sin culpa<\/strong> cuando el cuerpo lo necesita. La clave est\u00e1 en sustituir los alimentos ultraprocesados por otros: un pu\u00f1ado de frutos secos, una onza de chocolate negro, un t\u00e9, un batido hecho en casa, alimentos encurtidos, fruta (cualquiera)\u2026 hay una gran cantidad de opciones.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Desayunar abundantemente<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Normalmente la vida ajetreada nos lleva a desayunar un caf\u00e9 deprisa y corriendo. Y aunque ya sabemos que habr\u00eda que desayunar m\u00e1s y mejor, nos cuesta conseguirlo. Pues bien: <strong>empieza poco a poco<\/strong>. Comienza sustituyendo la boller\u00eda industrial por una tostada con tomate o mermelada sin az\u00facar. A\u00f1ade un yogur o gachas de avena (aunque sea a media ma\u00f1ana). Y as\u00ed hasta conseguir un desayuno que aporte los nutrientes necesarios. Te dejamos unas <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/ideas-sencillas-para-desayunar-sano\/\">ideas sencillas para desayuna rico y saludable.<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Aumentar el consumo de verduras y frutas en la dieta<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Deben ser la mitad de cada plato. <strong>\u00bfConoces el plato de Harvard?<\/strong> Es un plato para comer saludable ideado por expertos en nutrici\u00f3n de Harvard. Est\u00e1 basado en un equilibrio de nutrientes que incorpore las verduras y frutas. Puedes ver un ejemplo a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"801\" src=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/plato-harvard.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5725\" srcset=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/plato-harvard-200x156.jpg 200w, https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/plato-harvard-300x235.jpg 300w, https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/plato-harvard-400x313.jpg 400w, https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/plato-harvard-600x469.jpg 600w, https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/plato-harvard-768x601.jpg 768w, https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/plato-harvard-800x626.jpg 800w, https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/plato-harvard.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Problemas habituales en la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<ul><li><strong>Comer demasiados ultraprocesados<\/strong>. El movimiento realfooder ha ganado importancia en los \u00faltimos a\u00f1os: los ultraprocesados contienen una gran cantidad de ingredientes innecesarios, y por ello reducir su consumo a favor de alimentos reales puede mejorar nuestra alimentaci\u00f3n.<\/li><li><strong>No tener tiempo para cocinar<\/strong>. Es t\u00edpico comer mal solo por no tener tiempo para pensar en qu\u00e9 comer. Si es tu caso, te recomendamos la opci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/que-es-el-batch-cooking-cocinar-un-dia-y-tener-platos-toda-la-semana\/\">batch cooking<\/a>.<\/li><li><strong>Querer implementar h\u00e1bitos saludables de golpe, sin un proceso<\/strong>. No se puede cambiar de un d\u00eda para otro, comer de forma saludable es una carrera de fondo.<\/li><li><strong>Considerar que algunos alimentos adelgazan y otros engordan<\/strong>. Otra vez, derivado de aspirar a tener el peso \u201cideal\u201d que se nos ha impuesto. Tenemos que cambiar nuestra relaci\u00f3n con la comida, disfrutarla y <strong>comer conscientemente<\/strong>. Los alimentos en s\u00ed ni adelgazan ni engordan, pero s\u00ed tienen m\u00e1s o menos nutrientes o nos sientan mejor o peor.<\/li><li><strong>Hacer dietas sin ayuda de un profesional<\/strong>. Las dietas restrictivas no suelen tener buenos resultados, pero menos a\u00fan si haces cualquier dieta que recomiende un conocido porque a esa persona le ha funcionado. La clave est\u00e1 en cambiar poco a poco nuestra forma de alimentarnos, siendo m\u00e1s conscientes de lo que comemos y por qu\u00e9 lo comemos, y pedir ayuda de un <strong>profesional m\u00e9dico<\/strong> de la nutrici\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La salud mental frente a la cultura de la dieta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Puede haber salud en muchas tallas diferentes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">No hay que dejarse llevar solo por lo que nos dice el ojo, hay que dar un paso m\u00e1s all\u00e1 y comprender que la salud f\u00edsica importa, pero la salud mental tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Estar toda la vida a dieta puede llevar a Trastornos de Conducta Alimentaria (TCA) de los que despu\u00e9s es muy dif\u00edcil salir. Tener una relaci\u00f3n saludable con la comida no solo har\u00e1 que estemos m\u00e1s sanos f\u00edsicamente, es que adem\u00e1s mejorar\u00e1 nuestra salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">\u00bfEst\u00e1s pensando en tener un seguro m\u00e9dico que incluya consultas nutricionales? <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/te-llamamos\/\">Te ayudamos aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Consulta precios para disfrutar de un seguro m\u00e9dico.<br>Tu salud, por muy poco al mes<\/h5>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.aon.es\/services\/elinper\/default.aspx?portal=b2csaludN\" style=\"border-radius:4px;background-color:#eb0017\">Tu precio en 2 minutos<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay personas que pasan gran parte de su vida a dieta. 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