{"id":2746,"date":"2021-03-31T16:16:41","date_gmt":"2021-03-31T14:16:41","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=2746"},"modified":"2023-04-05T09:28:26","modified_gmt":"2023-04-05T07:28:26","slug":"como-correr-adecuadamente-postura-ejercicios-y-buenas-practicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/como-correr-adecuadamente-postura-ejercicios-y-buenas-practicas\/","title":{"rendered":"Correr adecuadamente: postura, ejercicios y buenas pr\u00e1cticas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-left\">Correr es un deporte de f\u00e1cil acceso: solo necesitas unas zapatillas y ganas. Precisamente por ello es com\u00fan que <strong>no sepamos c\u00f3mo hacer este deporte<\/strong> <strong>correctamente<\/strong>, lo que puede llevar a lesiones o frustraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">En este post te damos algunos consejos para correr correctamente y poder disfrutar de este deporte de forma saludable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La mejor postura para correr adecuadamente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Hay varias cosas en las que te tienes que fijar al correr. No vas a poder corregir todo a la vez, pero prueba a ir cambiando tus h\u00e1bitos corporales al correr poco a poco.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Piernas, rodillas y pies<\/strong>: conseguir una buena zancada es de las cosas m\u00e1s importantes. Para ello, hay que aterrizar el pie al completo, no solo tal\u00f3n o punta, de una manera suave y flexible. La pisada tiene que estar debajo del cuerpo y no por delante. Las rodillas no deben subir demasiado, nunca a m\u00e1s de 30 grados, y cuando baje el pie tienen que acompa\u00f1ar con un poco de flexi\u00f3n.<\/li><li><strong>Cabeza y tronco<\/strong>: hay que mantener el tronco recto y la mirada al frente. Siempre hay que evitar mirar arriba o abajo (com\u00fan cuando estamos cansados).<\/li><li><strong>Brazos y manos<\/strong>: el balanceo de los brazos tiene que ser suave y deben flexionarse a 90 grados. Las manos tienen que llevar una postura natural y no apretar los pu\u00f1os ni estirar las palmas. Cuidado con subir los hombros, tambi\u00e9n deben ir relajados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Lo primero que debes hacer es analizar tu postura al correr. Un buen ejercicio es pedir a un amigo que nos grabe mientras corremos, de esa manera podemos ver c\u00f3mo se ve nuestra postura desde fuera e ir corrigiendo lo que sea necesario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios para realizar antes y despu\u00e9s de correr<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Calentamiento<\/strong>: es com\u00fan que antes de correr estiremos. Pues bien, esto en realidad no es necesario: el mejor calentamiento es empezar a moverse. Comenzar la carrera andando r\u00e1pido o trotando un poco es la manera ideal de comenzar el ejercicio. Intenta no empezar ya a tu velocidad media de carrera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Recuperaci\u00f3n<\/strong>: terminar el ejercicio andando unos minutos es una gran pr\u00e1ctica para bajar las pulsaciones poco a poco e ir volviendo a la normalidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Estiramientos<\/strong>: la funci\u00f3n de estirar es relajar los m\u00fasculos. No consiste en forzarlos, simplemente en alargar el m\u00fasculo un poco m\u00e1s all\u00e1 de la posici\u00f3n natural de reposo. Estos son los b\u00e1sicos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Estirar gemelos y s\u00f3leo<\/strong>: apoyar las manos en una pared con los brazos estirados y las piernas separadas. Llevar una pierna estirada atr\u00e1s para relajar los gemelos (la otra pierna tiene la rodilla flexionada).<\/li><li><strong>Estirar cu\u00e1driceps<\/strong>: doblar la pierna hacia atr\u00e1s y sujetar el pie a la altura del gl\u00fateo.<\/li><li><strong>Estirar isquiotibiales<\/strong>: intentar tocar los pies con las manos (rodillas estiradas). No forzar.<\/li><li><strong>Estirar caderas<\/strong>: avanzar una pierna hacia adelante en \u00e1ngulo recto y llevar la otra hacia atr\u00e1s extendida (puedes apoyar la rodilla de la pierna estirada en el suelo). Apoyarse en la pierna en \u00e1ngulo recto y dejar la espalda recta.<\/li><li><strong>Estirar lumbares y espalda<\/strong>: entrelazar los dedos de las manos, doblar la espalda de forma redondeada hacia delante y estirar los brazos hacia delante con las rodillas flexionadas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">En el siguiente v\u00eddeo puedes ver otros ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">\u00bfQuieres hacer otros deportes en casa? <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/hacer-deporte-en-casa-mejores-deportes-y-videos-para-practicarlos-sin-coste\/\">Mira este post<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Consulta precios para disfrutar de un seguro m\u00e9dico.<br>Tu salud, por muy poco al mes<\/h5>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:292px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#e5eff0\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-large-font-size\">\u00bfQuieres recibir m\u00e1s informaci\u00f3n o saber cu\u00e1l es el precio de un seguro de salud para ti o para tu familia?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">\u00a1Rellena nuestro formulario de contacto y te llamamos!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill has-normal-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-awb-color-7-background-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/#te-llamamos\" style=\"border-radius:8px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Solicitar llamada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> <br>Te calculamos el mejor precio para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto.<br>Y s\u00edguenos en <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/AonSalud-101543888992623\"><strong>Facebook<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/aonseguros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Instagram <\/strong><\/a>para estar al d\u00eda de noticias sobre salud.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr es un deporte de f\u00e1cil acceso: solo necesitas unas zapatillas y ganas. 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