{"id":2981,"date":"2021-04-30T09:46:32","date_gmt":"2021-04-30T07:46:32","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=2981"},"modified":"2023-04-05T09:28:04","modified_gmt":"2023-04-05T07:28:04","slug":"ejercicios-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/ejercicios-espalda\/","title":{"rendered":"Ejercicios de espalda y estiramientos para aliviar el dolor"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-left\">El<strong> dolor de espalda<\/strong> es el dolor m\u00e1s com\u00fan en personas adultas trabajadoras en Espa\u00f1a. As\u00ed lo desvela un estudio del Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, en el que m\u00e1s de un 50% de personas tienen dolencias relacionadas con ella. No solo eso, adem\u00e1s se estima que alrededor del <strong>80% de la poblaci\u00f3n padecer\u00e1 dolor de espalda<\/strong> alguna vez en su vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">La espalda se encarga de <strong>sostener el cuerpo<\/strong> y permitir que se mueva, proteger la m\u00e9dula espinal y mantener el centro de gravedad. Es importante cuidarla, porque solo tenemos una y es muy importante. Para ello es conveniente realizar todos los d\u00edas <strong>ejercicios de espalda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Una<strong> mala postura al trabajar<\/strong> puede agravar cualquier problema preexistente, y por eso en los planes de riesgos laborales siempre se habla de <strong>higiene en la postura<\/strong>. Y es que hay principalmente 4 riesgos ergon\u00f3micos muy presentes, que son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>movimientos repetitivos de manos o brazos<\/li><li>posiciones dolorosas o fatigantes<\/li><li>mover cargas pesadas<\/li><li>levantar o mover personas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">En este post repasamos la manera de prevenir los riesgos en la espalda y te mostramos algunos ejercicios y estiramientos que pueden mejorar tu dolor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1les son los buenos h\u00e1bitos para prevenir los dolores de espalda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">La mayor\u00eda de dolores de espalda no son causados por problemas de salud graves, sino que son <strong>consecuencia de malos h\u00e1bitos<\/strong>. La buena noticia de esto es que se puede prevenir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Hay principalmente 3 maneras de prevenir los dolores de espalda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hacer actividad f\u00edsica<\/strong>: fortalecer los m\u00fasculos de la espalda y del abdomen ayuda a mantener una buena postura. Hay deportes como el <strong>pilates <\/strong>que son excelentes para tener en forma los m\u00fasculos de la espalda.<\/li><li><strong>Mantener una buena higiene postural<\/strong>: hay que ser consciente de la posici\u00f3n del cuerpo sobre todo al hacer movimientos, al estar en la misma posici\u00f3n durante mucho tiempo y al realizar esfuerzos.<\/li><li><strong>Cuidar la ergonom\u00eda<\/strong>: la ergonom\u00eda se encarga adaptar las condiciones de trabajo a las caracter\u00edsticas f\u00edsicas, y tenemos que mejorar nuestro entorno para no forzar posturas. Por ejemplo, si trabajamos sentados en una oficina hay que vigilar que la pantalla est\u00e9 a la altura correcta, la silla sea adecuada&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 ejercicios de espalda y estiramientos para mejorar el dolor<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li style=\"text-align: left\">Dejar caer los brazos a lo largo del cuerpo. Flexionar la cabeza suavemente de adelante hacia atr\u00e1s 5 veces.<\/li><li style=\"text-align: left\">Tambi\u00e9n con los brazos ca\u00eddos, rotar la cabeza 5 veces de lado a lado (como diciendo no con la cabeza) y 5 laterales.<\/li><li style=\"text-align: left\">Misma posici\u00f3n de brazos, elevar los hombros y mantenerlos arriba durante 5 segundos, y despu\u00e9s bajar. Repetir varias veces.<\/li><li style=\"text-align: left\">Sentado sin apoyar la espalda, estirar los brazos a lo largo del cuerpo y as\u00ed estirados echarlos para atr\u00e1s todo lo que se pueda. Mantener ah\u00ed 5 segundos. Repetir 5 veces.<\/li><li style=\"text-align: left\">Tambi\u00e9n sentado, rotar hombros adelante y atr\u00e1s sin mover la cabeza. 5 veces en cada direcci\u00f3n.<\/li><li style=\"text-align: left\">Poner las manos en la nuca e inclinar la cabeza hacia atr\u00e1s. Mantener unos segundos y repetir 3 veces.<\/li><li style=\"text-align: left\">Tumbado en el suelo boca arriba, hacer el ejercicio del puente. Consiste en elevar la pelvis del suelo para que se despegue la espalda. Mantener, bajar y repetir.<\/li><li style=\"text-align: left\">Tambi\u00e9n tumbado, estirar el m\u00fasculo piramidal. Para ello, doblar la rodilla y llevarla hacia el lado izquierdo ayudando con la mano izquierda. Despu\u00e9s, cambiar de lado.<\/li><li style=\"text-align: left\">En posici\u00f3n cuadrupedia (\u201ca cuatro patas\u201d) arquear la espalda hacia arriba metiendo tripa. Despu\u00e9s doblar la espalda hacia abajo.<\/li><li style=\"text-align: left\">Por \u00faltimo, estirar la zona lumbar. Para ello, sentarse sobre los talones, doblar la espalda hacia delante y reposar las manos en el suelo con los brazos extendidos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Consulta precios para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto<\/h5>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:292px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#e5eff0\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-large-font-size\">\u00bfQuieres recibir m\u00e1s informaci\u00f3n o saber cu\u00e1l es el precio de un seguro de salud para ti o para tu familia?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">\u00a1Rellena nuestro formulario de contacto y te llamamos!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill has-normal-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-awb-color-7-background-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/#te-llamamos\" style=\"border-radius:8px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Solicitar llamada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> <br>Te calculamos el mejor precio para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto.<br>Y s\u00edguenos en <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/AonSalud-101543888992623\"><strong>Facebook<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/aonseguros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Instagram <\/strong><\/a>para estar al d\u00eda de noticias sobre salud.<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El dolor de espalda es el dolor m\u00e1s com\u00fan en personas adultas trabajadoras en Espa\u00f1a. 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