{"id":3033,"date":"2021-05-10T13:20:22","date_gmt":"2021-05-10T11:20:22","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=3033"},"modified":"2023-04-05T09:28:00","modified_gmt":"2023-04-05T07:28:00","slug":"nutricio-deporte-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/nutricio-deporte-recomendaciones\/","title":{"rendered":"La nutrici\u00f3n en el deporte: h\u00e1bitos y recomendaciones"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-left\">El <strong>deporte y la nutrici\u00f3n<\/strong> son dos elementos que tienen una relaci\u00f3n directa. La alimentaci\u00f3n ofrece a nuestro organismo las sustancias necesarias para el mantenimiento de la vida, y esas sustancias ser\u00e1n diferentes si realizamos deporte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Ya sabemos que est\u00e1 recomendado seguir una <strong>dieta variada<\/strong>, que sea equilibrada y acompa\u00f1arla de un estilo de <strong>vida saludable<\/strong>. Pero la vida no es tan sencilla, y muchas veces <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/que-es-el-batch-cooking-cocinar-un-dia-y-tener-platos-toda-la-semana\/\">no tenemos ni el tiempo<\/a> ni los recursos para que esto sea as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Lo importante es no agobiarse, y tener en mente que la mejor manera de implementar <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/buenos-habitos-alimenticios-comer-sano-y-evitar-la-cultura-de-la-dieta\/\">h\u00e1bitos saludables<\/a> es hacerlo <strong>poco a poco<\/strong>, con cambios significativos. Para ello, debemos tomar consciencia de nuestras <strong>necesidades energ\u00e9ticas<\/strong>, especialmente si practicamos deporte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diferencias entre alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">La alimentaci\u00f3n consiste en <strong>proporcionar alimentos a nuestro cuerpo<\/strong>. Se trata de un <strong>proceso consciente <\/strong>(o al menos, deber\u00eda serlo) en el que se eligen los alimentos y se ingieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">A partir de ah\u00ed comienza la nutrici\u00f3n. Consiste en un conjunto de procesos en los cuales nuestro organismo <strong>transforma las sustancias que hemos ingerido<\/strong> para <strong>utilizarlas <\/strong>en su funcionamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Los deportistas deben tener en cuenta su actividad para <strong>elegir <\/strong>los alimentos que mejor influyan en su organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Necesidades energ\u00e9ticas del deportista: qu\u00e9 alimentos y nutrientes son los m\u00e1s adecuados<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">La ingesta energ\u00e9tica tiene que <strong>cubrir el gasto cal\u00f3rico<\/strong> del cuerpo, es necesario para poder rendir en el deporte. La actividad f\u00edsica hace que aumenten las <strong>necesidades energ\u00e9ticas<\/strong> y de nutrientes, que en cada persona ser\u00e1n diferentes seg\u00fan estas variables:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>intensidad del deporte<\/li><li>tipo de actividad<\/li><li>duraci\u00f3n del ejercicio,<\/li><li>edad, sexo&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;Y otros factores como la temperatura externa y el grado de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>No existen alimentos completos<\/strong> que proporcionen todos los nutrientes en su proporci\u00f3n, as\u00ed que hay que ingerir <strong>alimentos variados<\/strong> que nos ofrezca la ingesta energ\u00e9tica adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Seg\u00fan el Servicio de Medicina, Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n del Centro de Medicina del Deporte (Consejo Superior de Deportes), estas son las cantidades recomendadas para los deportistas:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hidratos de carbono<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Es el <strong>principal combustible para los m\u00fasculos<\/strong>. Una persona deportista debe llevar una dieta rica en hidratos de carbono, alrededor de un 60% de su ingesta. Son <strong>fundamentales <\/strong>para las personas que realizan deporte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Grasas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">El consumo de grasa debe <strong>estar equilibrado<\/strong>: ni ser bajo ni demasiado alto. Lo suyo es que la ingesta est\u00e9 alrededor del <strong>20% de las calor\u00edas totales<\/strong> consumidas. Las grasas son muy <strong>energ\u00e9ticas<\/strong>. Adem\u00e1s, un consumo por debajo del 15% puede acarrear deficiencias<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">en las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y en los \u00e1cidos grasos esenciales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Est\u00e1 recomendado un consumo del <strong>15% de prote\u00ednas<\/strong>. Existe la creencia de que un alto consumo de prote\u00ednas (a trav\u00e9s de suplementos) facilita la mejora del estado de forma. Pero tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que puede ocasionar una acumulaci\u00f3n de desechos t\u00f3xicos. Se puede conseguir con alimentos como huevos, pescado, carne, l\u00e1cteos y legumbres.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas y minerales (micronutrientes)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">No son nutrientes energ\u00e9ticos, pero se encargan de <strong>regular el metabolismo<\/strong>. Participan en los procesos en los que se obtiene energ\u00eda a partir de los alimentos y tambi\u00e9n en la s\u00edntesis de sustancias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/que-es-la-vitamina-d-y-cual-es-su-funcion\/\">Haz clic aqu\u00ed para saber m\u00e1s sobre la vitamina D<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Consulta precios para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto<\/h5>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:292px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#e5eff0\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-large-font-size\">\u00bfQuieres recibir m\u00e1s informaci\u00f3n o saber cu\u00e1l es el precio de un seguro de salud para ti o para tu familia?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">\u00a1Rellena nuestro formulario de contacto y te llamamos!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill has-normal-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-awb-color-7-background-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/#te-llamamos\" style=\"border-radius:8px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Solicitar llamada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> <br>Te calculamos el mejor precio para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto.<br>Y s\u00edguenos en <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/AonSalud-101543888992623\"><strong>Facebook<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/aonseguros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Instagram <\/strong><\/a>para estar al d\u00eda de noticias sobre salud.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El deporte y la nutrici\u00f3n son dos elementos que tienen una relaci\u00f3n directa. 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