{"id":3104,"date":"2021-05-20T16:53:47","date_gmt":"2021-05-20T14:53:47","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=3104"},"modified":"2023-04-05T09:27:49","modified_gmt":"2023-04-05T07:27:49","slug":"astenia-primaveral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/astenia-primaveral\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la astenia primaveral y c\u00f3mo sentirse mejor"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-left\">Astenia significa <strong>cansancio<\/strong>. La astenia primaveral es un <strong>trastorno adaptativo <\/strong>que se da en muchas personas cuando llega la primavera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">No est\u00e1 considerada una enfermedad en s\u00ed misma, se trata m\u00e1s bien de un<strong> reacci\u00f3n de nuestro cuerpo<\/strong> a una serie de cambios que se dan de forma bastante repentina, como son la subida de las temperaturas y de la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica, y sobre todo el hecho de que la luz solar cambia y cada vez anochece m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">La astenia provoca <strong>sensaci\u00f3n de debilidad f\u00edsica y mental<\/strong>. Se reduce la vitalidad y la capacidad de realizar tareas, incluso las m\u00e1s sencillas. Es, en definitiva, sentirse cansado constantemente.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>\u00bfQuieres saber la importancia de la luz solar en nuestro estado an\u00edmico? <\/em><a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/que-es-la-vitamina-d-y-cual-es-su-funcion\/\"><em>Te lo contamos aqu\u00ed<\/em><\/a><em>. <\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00edntomas de la astenia primaveral y a qui\u00e9n afecta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Los <strong>s\u00edntomas m\u00e1s habituales<\/strong> incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>fatiga intelectual<\/li><li>trastornos de la memoria<\/li><li>problemas de concentraci\u00f3n<\/li><li>alteraciones del sue\u00f1o y del apetito<\/li><li>dolor de cabeza<\/li><li>irritabilidad<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Hay personas que tienen m\u00e1s <strong>tendencia <\/strong>que otras a la astenia primaveral, sobre todo aquellas m\u00e1s <strong>sensibles <\/strong>a las variaciones del clima. Tambi\u00e9n pueden sentirse m\u00e1s cansadas aquellas que, por su estilo de vida, padecen situaciones de <strong>estr\u00e9s <\/strong>y sobrecarga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Puede afectar especialmente a personas con <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/rinitis-alergica-que-es-como-se-trata\/\">alergia al polen<\/a>, ya que supone otro cambio ambiental al que deben adaptarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Sea como sea, este trastorno adaptativo<strong> desaparece por s\u00ed solo<\/strong> en pocas semanas. El cuerpo al final se adapta a las nuevas condiciones ambientales y se regula por s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 nos afecta la astenia primaveral: c\u00f3mo reacciona nuestro cuerpo ante los cambios estacionales<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Nuestro cerebro tiene una gl\u00e1ndula llamada <strong>hipot\u00e1lamo<\/strong>, la cual est\u00e1 encargada de segregar hormonas como la feniletilamina, la oxitocina, la beta-endorfina y la <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/serotonina-que-es\/\">serotonina<\/a>. Adem\u00e1s, el hipot\u00e1lamo se encarga de regular los ritmos circadianos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Los ritmos circadianos y su influencia en la astenia primaveral<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">\u00bfSab\u00edas que <strong>nuestro cuerpo es c\u00edclico<\/strong>? El hipot\u00e1lamo regula el ciclo del sue\u00f1o y de la vigilia, conocido como ritmo circadiano<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;Los <strong>ritmos circadianos son ciclos de un d\u00eda<\/strong>, y en ese periodo vamos modificando nuestro estado. Estos cambios se ven sobre todo afectados por la <strong>luz solar<\/strong>, y por eso normalmente dormimos por la noche y estamos despiertos durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>Y tambi\u00e9n por eso, cuando viajamos y cambiamos de zona horaria r\u00e1pidamente sufrimos lo conocido como jet lag, porque alteramos nuestro ritmo. De hecho, al jet lag tambi\u00e9n se le conoce como \u201cdisritmia circadiana\u201d.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Cuando aumenta la temperatura y cambiamos las horas de luz, el hipot\u00e1lamo debe encargarse de <strong>regular los porcentajes que segrega<\/strong> de cada hormona, adapt\u00e1ndose a la nueva situaci\u00f3n. Y ese proceso no es inmediato, por lo que puede existir un periodo de tiempo en el que est\u00e9n desajustados y nuestra energ\u00eda, tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo sentirse mejor cuando nos afectan los cambios estacionales<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Como coment\u00e1bamos, el cuerpo <strong>se regular\u00e1 por s\u00ed mismo al cabo de varios d\u00eda<\/strong>s (normalmente no dura m\u00e1s de dos semanas). En cualquier caso, hay formas de mejorar la sensaci\u00f3n de cansancio:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Adaptar las rutinas<\/strong>. Fijar una hora de acostarse y levantarse que sea igual todos los d\u00edas, y establecer una rutina definida a lo largo del d\u00eda.<\/li><li><strong>Aumentar el consumo de frutas y verduras<\/strong>, aobre todo las que contienen una gran cantidad de vitamina C (como las frutas c\u00edtricas, el br\u00f3coli, las fresas, los tomates\u2026).<\/li><li><strong>Realizar ejercicio<\/strong>. El ejercicio f\u00edsico es un gran regulador de las hormonas, por lo que puede ayudar al hipot\u00e1lamo a aumentar su producci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Empieza a practicar ejercicio en casa <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/hacer-deporte-en-casa-mejores-deportes-y-videos-para-practicarlos-sin-coste\/\">con estos consejos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.aon.es\/services\/elinper\/default.aspx?portal=b2csaludN\" style=\"border-radius:4px;background-color:#eb0017\">Tu precio en 2 minutos<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Astenia significa cansancio. 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