{"id":3530,"date":"2021-08-06T13:00:14","date_gmt":"2021-08-06T11:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=3530"},"modified":"2023-04-05T09:27:26","modified_gmt":"2023-04-05T07:27:26","slug":"ejercicios-deporte-playa-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/ejercicios-deporte-playa-vacaciones\/","title":{"rendered":"\u00bfVacaciones en la playa? \u00a1Sigue entrenando! Ejercicios para hacer en la playa"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando llega el verano, normalmente se interrumpen las <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/buenos-habitos-alimenticios-comer-sano-y-evitar-la-cultura-de-la-dieta\/\">rutinas de alimentaci\u00f3n<\/a> y ejercicio que se llevan a cabo durante el a\u00f1o. Es normal: no solo cambian los horarios, sino que el mero hecho de estar fuera de casa ya altera todos los ritmos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe vas de vacaciones a la playa y no quieres dejar de hacer ejercicio? En este post te proponemos diferentes rutinas para realizar en la playa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es bueno hacer ejercicio en la playa?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400\">Respiras aire puro y limpio, as\u00ed que oxigenas mejor los tejidos y mejoras la capacidad pulmonar.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">La humedad del aire abre tus v\u00edas respiratorias, as\u00ed que si ten\u00edas algo de mucosidad la eliminar\u00e1s m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Los rayos solares van a ayudarte a sintetizar vitamina D, que lograr\u00e1 que el calcio que ingieras (recuerda que no solo est\u00e1 en los l\u00e1cteos, sino tambi\u00e9n en vegetales y hortalizas, frutos secos, legumbres, pescados\u2026) se absorba correctamente y fortalezca tus huesos y articulaciones.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">El suelo no es firme, as\u00ed que deber\u00e1s hacer m\u00e1s esfuerzo en cada movimiento y mejorar\u00e1s tu masa muscular.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Quemas m\u00e1s calor\u00edas.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Hacer ejercicio en un marco tan bonito estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas y la sensaci\u00f3n de placer se multiplica.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">La cercan\u00eda del agua te permite refrescarte cuando tengas calor, realizar ejercicios con el agua cubriendo solo parte de tu cuerpo, practicar nataci\u00f3n en agua salada y con oleaje y realizar cualquier otro tipo de deporte acu\u00e1tico que te guste (surf, paddle surf, esqu\u00ed acu\u00e1tico\u2026).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rutina de ejercicio en la playa<\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n te recomendamos una rutina para que hagas en la arena, te diviertas y te pongas en forma. Recuerda tener una botellita de agua cerca para hidratarte continuamente y <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/efectos-sol-piel\/\">no olvides utilizar protecci\u00f3n solar<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicio aer\u00f3bico<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400\">Comienza con un calentamiento aer\u00f3bico, que puede ser caminar o correr. Si caminas puedes hacerlo por la orilla, con el agua en los tobillos. Te costar\u00e1 m\u00e1s. Empieza por cinco minutos a buen paso y haz intervalos de un minuto corriendo o caminando pero todo lo deprisa que puedas. Si te decides por correr, hazlo en arena mojada porque si est\u00e1 seca te vas a hundir y te costar\u00e1 m\u00e1s. Cinco minutos a buen paso es suficiente. Puedes hacerlo en zapatillas si est\u00e1s m\u00e1s c\u00f3modo. Cuidado si la orilla est\u00e1 inclinada. Cambia de direcci\u00f3n para no hacer m\u00e1s esfuerzo en un lado y lesionarte la cadera o la rodilla.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios tumbado en la arena<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400\">Boca arriba, sobre la arena un poco dura. Los brazos a los lados del cuerpo. Eleva las piernas unos 45 grados y patalea sin llegar a apoyar en el suelo. Cuenta hasta cincuenta. Descansa diez segundos y otras cincuenta.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">En la misma posici\u00f3n, dobla las rodillas y a por los abdominales. Despegando los hombros del suelo mientras inspiras y bajando despacio. Despu\u00e9s de ocho repeticiones, coloca el pie derecho sobre la rodilla contraria. Las manos en la nuca. Acerca el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Tres series de ocho. Cambia el pie y ahora acercas el codo derecho a la rodilla izquierda. Otras tres series.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Si no te gustan los abdominales, prueba con la plancha ventral que tambi\u00e9n ejercita y endurece la zona abdominal. Boca abajo. Te apoyas en los antebrazos, que est\u00e1n separados a la anchura de tus hombros. Eleva el cuerpo y apoya las piernas sobre los dedos de los pies. Aprieta el abdomen y aguanta al menos medio minuto. Respira, no est\u00e9s en apnea. Baja, descansa 30\u201d y repite dos veces m\u00e1s. Puedes hacerlo tambi\u00e9n con los brazos estirados, pero la espalda siempre recta.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de pie<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400\">Por \u00faltimo nos ponemos de pie. Vamos a dar zancadas hacia delante. Si lo haces en arena seca te va a costar m\u00e1s. De pie, piernas abiertas a la anchura de las caderas. Brazos en jarras. Da un paso hacia delante, amplio pero para que tu rodilla quede en \u00e1ngulo recto. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite con la otra pierna. Diez con cada una.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Ahora nos colocamos en posici\u00f3n de sentadilla. Puedes aprovechar para hacer unas cuantas sentadillas antes de comenzar el ejercicio. Damos un salto hacia delante, recuperamos el equilibrio sin variar la posici\u00f3n y damos otro salto, as\u00ed hasta diez. En la arena seca cuesta mucho. Tras los diez saltos hacia delante ahora vamos a darlos hacia arriba, todo lo que podamos y flexionando las rodillas. Este ejercicio es mejor en arena mojada.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Terminamos la rutina con otros cinco minutos corriendo por la orilla o caminando con el agua por los muslos, que cuesta m\u00e1s.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Y despu\u00e9s, si te apetece, puedes darte un ba\u00f1o que te refresque.&nbsp; \u00a1Disfruta del ejercicio en la playa!<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Consulta precios para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto<\/h5>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:292px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#e5eff0\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-large-font-size\">\u00bfQuieres recibir m\u00e1s informaci\u00f3n o saber cu\u00e1l es el precio de un seguro de salud para ti o para tu familia?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">\u00a1Rellena nuestro formulario de contacto y te llamamos!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill has-normal-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-awb-color-7-background-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/#te-llamamos\" style=\"border-radius:8px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Solicitar llamada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> <br>Te calculamos el mejor precio para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto.<br>Y s\u00edguenos en <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/AonSalud-101543888992623\"><strong>Facebook<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/aonseguros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Instagram <\/strong><\/a>para estar al d\u00eda de noticias sobre salud.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando llega el verano, normalmente se interrumpen las rutinas de alimentaci\u00f3n y ejercicio que se llevan a cabo durante el a\u00f1o. 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