{"id":3604,"date":"2021-08-20T12:57:31","date_gmt":"2021-08-20T10:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=3604"},"modified":"2023-04-05T09:27:20","modified_gmt":"2023-04-05T07:27:20","slug":"dejar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/dejar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Quiero dejar de fumar. \u00bfQu\u00e9 puedo hacer?"},"content":{"rendered":"\n<p>Si has decidido que quieres dejar de fumar, ya has dado el paso m\u00e1s dif\u00edcil. Solo decidir que quieres empezar a cuidar tu salud suele ser lo m\u00e1s dif\u00edcil. Ning\u00fan condicionamiento externo va a ser m\u00e1s fuerte que tu absoluta convicci\u00f3n de que este h\u00e1bito es muy peligroso para tu salud presente y para la futura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 pasa cuando dejas de fumar: las reacciones de tu cuerpo<\/h2>\n\n\n\n<p>Al poco tiempo de dejar de fumar tu cuerpo reacciona muy positivamente:<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"font-weight: 400\"><b>Las primeras 12 horas son importantes<\/b>, porque es cuando m\u00e1s ganas de fumar vas a tener, pero la nicotina circulante va a ir desapareciendo y los niveles de mon\u00f3xido de carbono se normalizan.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>En apenas una semana <\/b>notar\u00e1s que respiras mejor. Si ten\u00edas la tos del fumador, \u00e9sta tambi\u00e9n ir\u00e1 disminuyendo de forma notable. Seguir\u00e1s con ansiedad por fumar, pero cada d\u00eda ser\u00e1 un poco mejor.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">A nivel org\u00e1nico <b>en dos meses<\/b> ser\u00e1s ya menos susceptible a coger infecciones respiratorias porque tus bronquios se estar\u00e1n fortaleciendo.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>En seis meses<\/b>, adem\u00e1s de haber aumentado tu capacidad de resistencia pulmonar, la dependencia ps\u00edquica habr\u00e1 pr\u00e1cticamente desaparecido del todo.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>A partir del primer a\u00f1o y sucesivos<\/b> el riesgo de padecer alg\u00fan trastorno circulatorio o card\u00edaco habr\u00e1 disminuido en un 50% respecto a los fumadores y paulatinamente tambi\u00e9n se reducir\u00e1 el riesgo de otro tipo de c\u00e1ncer como el de lengua, el de garganta, el de es\u00f3fago o el de vejiga.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Tardar\u00e1 algo m\u00e1s de <b>10 a\u00f1os<\/b> en desaparecer el riesgo de c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, pero a esas alturas, si tus h\u00e1bitos han sido saludables, los problemas del tabaquismo ser\u00e1n agua pasada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Todo esto tiene que animarte a\u00fan m\u00e1s a dejar este h\u00e1bito, porque como puedes observar nuestro organismo es sabio y agradecido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El s\u00edndrome de abstinencia al dejar de fumar<\/h2>\n\n\n\n<p>El cuerpo tiene que desintoxicarse poco a poco de la adicci\u00f3n, y durante el proceso vivir\u00e1 un s\u00edndrome de abstinencia que puede tener los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"font-weight: 400\">Ansiedad.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Hambre.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Mal humor.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Dificultad para dormir.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Problemas de concentraci\u00f3n.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Tengas hambre (fruto de la misma ansiedad).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No te preocupes, estas sensaciones se pasan en unos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para dejar de fumar con \u00e9xito<\/h2>\n\n\n\n<p>Sigue estos consejos para que lo lleves mejor:<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"font-weight: 400\">Escribe una lista con las razones por las que has decidido dejar de fumar y tenla cerca para leerla cuando dudes.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Al\u00e9jate de las situaciones que relaciones con fumar.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Frecuenta lugares p\u00fablicos donde no se pueda fumar.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Haz m\u00e1s ejercicio f\u00edsico, que te ayudar\u00e1 a lidiar con la ansiedad. Puedes ir al gimnasio o simplemente salir a correr o a caminar ligero.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Come alimentos saludables, que te sacien, como las frutas y verduras y alimentos con fibra.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Come m\u00e1s veces pero menos cantidad.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Bebe mucha agua, que tambi\u00e9n rebaja la ansiedad.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Si necesitas tener algo en la mano o en la boca coge un boli, o muerde palitos de apio o de zanahoria. El chicle sin az\u00facar te puede ayudar.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Cep\u00edllate los dientes cuando tengas mucha necesidad de fumar. El sabor de la pasta de dientes disminuye las ganas.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para estar m\u00e1s tranquilo. Yoga, <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/mindfulness-que-es-para-que-sirve-y-diferencias-con-la-meditacion\/\">mindfulness<\/a>, meditaci\u00f3n\u2026 Tambi\u00e9n es efectiva la respiraci\u00f3n consciente.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Apunta el dinero que vas ahorrando por cada paquete que no compras.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">No tengas tabaco a mano, ni ceniceros que te recuerden que no tienes tabaco a mano.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Y si a pesar de todo sientes que no puedes solo, <b>pide ayuda<\/b>. Existen productos como chicles, infusiones o aceites que te pueden ayudar para que no recaigas y <b>profesionales sanitarios<\/b> que recomendar\u00e1n terapias de apoyo o medicaci\u00f3n espec\u00edfica si la necesitas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3yate tambi\u00e9n en tu entorno. Pide ayuda tambi\u00e9n a amigos y familiares. La compa\u00f1\u00eda y cercan\u00eda de alguien que te comprenda es muy necesaria en estos momentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Blinda tu tranquilidad y la de tu familia con un <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/seguros-medicos\/\">seguro de salud<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Consulta precios para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto<\/h5>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.aon.es\/services\/elinper\/default.aspx?portal=b2csaludN\" style=\"border-radius:4px;background-color:#eb0017\">Tu precio en 2 minutos<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si has decidido que quieres dejar de fumar, ya has dado el paso m\u00e1s dif\u00edcil. 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