{"id":3655,"date":"2021-08-30T13:17:08","date_gmt":"2021-08-30T11:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=3655"},"modified":"2023-04-05T09:27:16","modified_gmt":"2023-04-05T07:27:16","slug":"yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/yoga\/","title":{"rendered":"Aprende las posturas b\u00e1sicas del yoga y mejora tu salud"},"content":{"rendered":"\n

El yoga nos ayuda a aliviar la tensi\u00f3n muscular, que aumenta cuando estamos tristes o agobiados, relaja el sistema nervioso que est\u00e1 alerta cuando sube el estr\u00e9s, nos ayuda a estar m\u00e1s presentes en el aqu\u00ed y el ahora, lo que permite alejar los pensamientos negativos que nos boicotean una y otra vez. Adem\u00e1s, como todo ejercicio f\u00edsico, se liberan endorfinas que producen una sensaci\u00f3n placentera y de bienestar que termina por dejar poso.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 posturas de yoga son las m\u00e1s recomendables para este fin? Apr\u00e9ndelo en este post.<\/p>\n\n\n\n

Posturas b\u00e1sicas del yoga<\/h2>\n\n\n\n

El saludo al sol<\/h3>\n\n\n\n

Es la postura con la que debes iniciar cualquier sesi\u00f3n de yoga o de meditaci\u00f3n, incluso dir\u00eda de mindfulness, porque te llena de energ\u00eda positiva y te revitaliza. Adem\u00e1s te ayuda a controlar tu presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

Empiezas de pie con las piernas juntas y las palmas de las manos juntas apoyadas en el pecho. Elevas los brazos al sol, te inclinas, bajas a la postura de la plancha, te apoyas en el suelo, haces la cobra, levantas las caderas, vuelves a quedar flexionada y te estiras de nuevo hacia el sol. Todo esto, inspirando y espirando lentamente en cada movimiento.<\/p>\n\n\n\n

\"http:\/\/www.greenvivant.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/secuencia-saludo-al-sol.jpg\"<\/figure>\n\n\n\n

Liberaci\u00f3n o Muktasana<\/h3>\n\n\n\n

Es una postura parecida a la del Loto, que ayuda a eliminar el estr\u00e9s. Se conoce como la \u201cPostura Perfecta\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Col\u00f3cate sentado, con la espalda recta. Dobla las piernas y apoya la planta de los pies. Lleva el pie derecho por debajo del muslo izquierdo, lo m\u00e1s cerca del gl\u00fateo que puedas. El pie izquierdo lo colocar encima del gemelo derecho, si te es posible que el contacto sea con el empeine. Por la espalda recta y las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Respira profundo y aguanta la postura.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Balasana o postura del ni\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

Te ayuda a relajarte y a dormir, por lo que despertar\u00e1s con una sensaci\u00f3n placentera.<\/p>\n\n\n\n

De rodillas sentado sobre los talones. Inspira. Te inclinas hacia delante, mientras espiras, para que el pecho toque las rodillas y el ment\u00f3n el suelo. Estiras los brazos por encima de la cabeza. Aguanta as\u00ed unos segundos.<\/p>\n\n\n\n

\"Mujer<\/figure>\n\n\n\n

Dandasana o postura del bast\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Es una asana muy importante en yoga, porque mejora la postura y fortalece la espalda, lo que adem\u00e1s contribuye a incrementar la capacidad pulmonar. Al controlar la respiraci\u00f3n nos prepara para meditar y controlar los pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

Sentado, con la espalda recta. Ap\u00f3yate en las manos si lo deseas. Se trata de estar c\u00f3modo para poder relajarte. Realiza un ciclo de respiraci\u00f3n, 5-10-10. Inspira-aguanta-espira. Ahora estira bien las piernas, que notes el estiramiento en los gemelos. Coloca las manos a los lados con los dedos mirando hacia tus pies. Espalda muy recta, cabeza alta y hombros abajo. Contrae el abdomen, eleva los brazos por encima de la cabeza, como si quisieras tocar el techo y mant\u00e9n la postura al menos un minuto. Inspira y espira despacio.<\/p>\n\n\n\n

\"Mujer<\/figure>\n\n\n\n

Bhramarasana o postura de la abeja<\/h3>\n\n\n\n

Esta postura otorga movilidad a tu columna vertebral. Aporta flexibilidad a la cadera y trabaja la zona abdominal. Adem\u00e1s, es buena para tus molestias por lordosis cervical y lumbar (la lordosis cervical es cuando tu zona cervical est\u00e1 muy recta y afecta a toda tu postura y la lordosis lumbar, sin embargo es cuando tienes mucha curvatura en la zona de los ri\u00f1ones, hacia dentro y normalmente al estar de pie te cansas y te duele).<\/p>\n\n\n\n

La postura de la abeja estira la musculatura de las piernas as\u00ed que si sufres de ci\u00e1tica ten cuidado al practicarla.<\/p>\n\n\n\n

Permite tomar control del centro de tu cuerpo y por tanto gestionar mejor las emociones y los nervios.<\/p>\n\n\n\n

Col\u00f3cate sentado y junta las plantas de los pies. Flexiona las rodillas y acerca los pies a la pelvis. Incl\u00ednate hacia delante. Coge con tus manos los dos pies, flexiona los codos y aguanta la posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"Hombre<\/figure>\n\n\n\n

Los beneficios del yoga<\/h2>\n\n\n\n

Hay mil posturas m\u00e1s que pueden ayudarte a eliminar tensiones y por ende las preocupaciones. Est\u00e1 claro que no puedes elegir todo lo que te pasa en la vida, pero s\u00ed la forma en la que lo gestionas, y en eso influye mucho tu resiliencia, tu empat\u00eda y tu entrenamiento f\u00edsico y mental.<\/p>\n\n\n\n

Puedes seguir leyendo aqu\u00ed los beneficios del yoga<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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