{"id":3715,"date":"2021-09-08T13:10:19","date_gmt":"2021-09-08T11:10:19","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=3715"},"modified":"2023-04-05T09:27:05","modified_gmt":"2023-04-05T07:27:05","slug":"deportes-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/deportes-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Deportes que te ayudar\u00e1n a dormir mejor"},"content":{"rendered":"\n<p>La actividad f\u00edsica en general ayuda a segregar hormonas de la felicidad que nos hacen sentirnos bien. El desgaste f\u00edsico de la propia actividad, unido a esas hormonas, nos ayuda a dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo primero que tienes que saber es que hacer deporte justo antes de dormir no es recomendable. La reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la temperatura corporal (que primero se eleva con el ejercicio y despu\u00e9s reducimos en la ducha) ayudan a la relajaci\u00f3n, es cierto, pero aun as\u00ed es conveniente que la actividad f\u00edsica termine al menos hora y media o dos horas antes de irte a la cama.<\/p>\n\n\n\n<p>Hacer deporte por la ma\u00f1ana va a contribuir a que duermas mejor. Ten en cuenta que las endorfinas te van a ayudar a enfrentarte a la jornada y a gestionar mejor los problemas y el estr\u00e9s, de forma que todo fluir\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cilmente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En este post te aconsejamos los deportes que te ayudar\u00e1n a dormir mejor por las noches.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lista de deportes para dormir mejor por las noches<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andar<\/h3>\n\n\n\n<p>Empezamos con el m\u00e1s sencillo: andar. Los expertos recomiendan caminar 10.000 pasos al d\u00eda para que el descanso sea de mayor calidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Deporte aer\u00f3bico: Zumba, baile, aerobic, fitness, nataci\u00f3n\u2026<\/h3>\n\n\n\n<p>Estos deportes elevan tu ritmo card\u00edaco, mueven la musculatura, gastan energ\u00eda y segregan endorfinas por un tubo. Si los vas a realizar a \u00faltima hora de la noche, aseg\u00farate de terminar con al menos quince minutos de relajaci\u00f3n y estiramientos. No solo para bajar pulso y respiraci\u00f3n y evitar molestias en los m\u00fasculos, ligamentos y tendones, sino para dar a tu cerebro la orden de rebajar la tensi\u00f3n mental (que siempre necesitas para estar concentrado en el ejercicio) y volver al estado placentero posterior.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede ser una buena idea un paseo. Volver andando a casa, tranquilo y sin prisa, respirando lento y profundo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Entrenamiento de fuerza<\/h3>\n\n\n\n<p>Si prefieres el entrenamiento de fuerza realiza unos ejercicios de plancha ventral, sentadillas, abdominales o algo de pesas. El esfuerzo muscular y la posterior relajaci\u00f3n ayudar\u00e1n a que duermas sin interrupciones. Estira bien antes y despu\u00e9s de entrenar, no te olvides de estar bien hidratado y procura no realizar los ejercicios en apnea para que no te sube la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Es un aliado perfecto si te gusta y est\u00e1s acostumbrado. Las respiraciones conscientes y los estiramientos van a preparar tu cuerpo para el sue\u00f1o reparador. Estas son algunas posturas muy apropiadas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400\">Comienza con la postura Siddhasana. La m\u00edtica de los yoguis. Sentado con las piernas cruzadas delante, pero de forma c\u00f3moda no forzada. La espalda recta, los hombros abajo, la cabeza alta y las manos apoyadas sobre las rodillas. Es la postura, mejor para realizar respiraciones relajantes.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Adho Muka Svanasana, es una de las posturas del saludo al sol. Apoyas las dos manos en el suelo, lo suficientemente inclinado para que no tengas que doblar las rodillas. Como un tri\u00e1ngulo \u039b. Ayuda a mejorar el riego sangu\u00edneo hacia la cabeza.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Postura del ni\u00f1o. De rodillas, inclinado hacia delante y con los brazos cruzados apoyando en ellos la cabeza. Consigue estimular la digesti\u00f3n, relajar el sistema nervioso y mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Postura de la pinza. De pie, te inclinas hacia delante, intentando tocar los pies, sin doblar las rodillas. D\u00e9jate caer y mant\u00e9n la posici\u00f3n. Al levantarte, hazlo poco a poco para no marearte. Ayuda a eliminar la ansiedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/yoga\/\">Descubre aqu\u00ed m\u00e1s ejercicios de yoga<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mu\u00e9vete y \u00a1duerme mejor!<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Consulta precios para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto<\/h5>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:292px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#e5eff0\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-large-font-size\">\u00bfQuieres recibir m\u00e1s informaci\u00f3n o saber cu\u00e1l es el precio de un seguro de salud para ti o para tu familia?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">\u00a1Rellena nuestro formulario de contacto y te llamamos!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill has-normal-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-awb-color-7-background-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/#te-llamamos\" style=\"border-radius:8px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Solicitar llamada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> <br>Te calculamos el mejor precio para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto.<br>Y s\u00edguenos en <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/AonSalud-101543888992623\"><strong>Facebook<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/aonseguros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Instagram <\/strong><\/a>para estar al d\u00eda de noticias sobre salud.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La actividad f\u00edsica en general ayuda a segregar hormonas de la felicidad que nos hacen sentirnos bien. 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