{"id":3874,"date":"2021-09-17T13:58:16","date_gmt":"2021-09-17T11:58:16","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=3874"},"modified":"2023-04-05T09:26:57","modified_gmt":"2023-04-05T07:26:57","slug":"deporte-aire-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/deporte-aire-libre\/","title":{"rendered":"Beneficios de hacer deporte al aire libre"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 hacer deporte al aire libre?<\/h2>\n\n\n\n<ul><li style=\"font-weight: 400\"><b>Respiras aire fresco<\/b>. Busca un parque, un bosque, un paseo cerca del mar\u2026y respira. Nuestros pulmones necesitan aire limpio para optimizar su trabajo y mejorar su capacidad.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>La luz solar te va a ayudar a sintetizar vitamina D<\/b>, imprescindible para absorber correctamente el calcio y fortalecer as\u00ed tus huesos. Ponte protector solar, gafas y gorra para no quemarte, pero deja que el sol haga su trabajo sobre tu piel.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Practicar ejercicio f\u00edsico bajo el sol va a ayudarte a descansar mejor por la noche<\/b>, debido a la producci\u00f3n de hormonas del placer y de la actividad.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">En un entorno abierto <b>se reduce el <\/b><a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/cortisol-culpa-del-estres\/\"><b>cortisol<\/b><\/a> y se elimina la ansiedad y el estr\u00e9s, adem\u00e1s de ayudarte a gestionar mejor los problemas.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Entrenar el cerebro<\/b>, que tiene muchos est\u00edmulos diferentes a los que se encuentra en un entorno cerrado. Eso hace que mejore su concentraci\u00f3n, su memoria y el nivel de atenci\u00f3n.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Al aire libre se presta atenci\u00f3n a muchas cosas externas, lo que disminuye los pensamientos negativos que nos boicotean.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Ejercitarse al aire libre, sobre todo si no lo haces solo, produce una mayor adherencia y un <b>h\u00e1bito m\u00e1s fuerte<\/b>.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">El deporte en general y en un entorno sano fortalece tu sistema inmunitario as\u00ed que disminuye el riesgo de infecciones.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">El terreno irregular, la resistencia del viento y la acci\u00f3n de la humedad va a influir en que <b>se gasten m\u00e1s calor\u00edas por ejercicio<\/b>.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Se pueden practicar cientos de deportes o juegos activos al aire libre lo que lo hace m\u00e1s divertido, variado y novedoso.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Es un ejemplo estupendo para los ni\u00f1os que adem\u00e1s pueden participar en muchas de esas actividades.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Cualquier persona, est\u00e9 en el nivel de forma que est\u00e9 puede encontrar una actividad f\u00edsica para practicar al aire libre.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Conectar con la naturaleza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 deporte al aire libre puedo practicar?<\/h2>\n\n\n\n<ul><li style=\"font-weight: 400\">Puedes salir a <b>correr o caminar<\/b>.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Juega en el parque al <b>v\u00f3ley o al b\u00e1dminton<\/b>, solo necesitas una red, que venden en cualquier tienda de deportes y un grupito de amigos que te acompa\u00f1en.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Haz ejercicio sobre una esterilla en la hierba<\/b>. Puede realizar hipopresivos, sentadillas, zancadas, flexiones, abdominales\u2026<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Saltar a la cuerda es un ejercicio de alta intensidad <\/b>que quema muchas calor\u00edas y que es mejor que no hagas en casa. Trabajas rodillas, cu\u00e1driceps, core, brazos y hombros.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>El yoga<\/b> puede ser una opci\u00f3n estupenda para eliminar tensiones. Si lo combinas con el Taich\u00ed o alg\u00fan ejercicio de Pilates, adem\u00e1s fortalecer\u00e1s musculatura y trabajar\u00e1s ligamentos y tendones.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">\u00bfHas probado alguna vez a practicar con el <b>hula-hop<\/b>? Es, adem\u00e1s de divertid\u00edsimo, un ejercicio cardiovascular estupendo para mejorar tu postura, endurecer el abdomen y aumentar tu nivel de concentraci\u00f3n y puedes hacerlo con tus hijos!!<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Puedes hacer rutinas, como esta<\/b>:\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Calienta corriendo cinco minutos, mejor cuesta arriba.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">50 sentadillas con las piernas separadas la anchura de la cadera y las punteras hace delante.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Otras 50 sentadillas lanzando el pie hacia un lado cambiando de pie.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Zancada hacia delante. 25 con cada pie.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Subimos escalera durante cinco minutos. Primero de una en una y despu\u00e9s de dos en dos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Dos minutos de plancha ventral. Con treinta segundos de descanso\u2026que no soy tan mala\u2026<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Boca arriba patalea en el suelo mientras cuentas hasta cien.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Corre o camina rapidito durante otros cinco minutos. \u00a1Y listo!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Puedes ir aumentando el tipo de ejercicio y variarlo a tu gusto para que cada d\u00eda sea diferente. No te olvides de ponerte protector solar y llevar una botella de agua para hidratarte continuamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes alguna molestia busca un fisioterapeuta antes de realizar alg\u00fan ejercicio que te haga da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Consulta precios para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto<\/h5>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.aon.es\/services\/elinper\/default.aspx?portal=b2csaludN\" style=\"border-radius:4px;background-color:#eb0017\">Tu precio en 2 minutos<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPor qu\u00e9 hacer deporte al aire libre? Respiras aire fresco. Busca un parque, un bosque, un paseo cerca del mar\u2026y respira. 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