{"id":4218,"date":"2021-10-13T12:00:54","date_gmt":"2021-10-13T10:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=4218"},"modified":"2023-04-05T09:26:35","modified_gmt":"2023-04-05T07:26:35","slug":"fibra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/fibra\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la fibra y c\u00f3mo ayuda al tr\u00e1nsito intestinal"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para empezar, \u00bfqu\u00e9 es exactamente la fibra alimentaria?<\/h2>\n\n\n\n<p>La fibra es la parte comestible de las plantas que es altamente resistente a las enzimas digestivas. Es decir que no podemos digerir o solo en una peque\u00f1a parte. \u00bfPara qu\u00e9 la comemos entonces, si la expulsamos tal cual? Buena pregunta. La fibra tiene un papel fundamental en nuestro sistema excretor y el mantenimiento de la microflora del intestino.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan lo que se resista a la fermentaci\u00f3n por parte de las bacterias del colon, la fibra puede ser fermentable como las hemicelulosas o pectinas, semifermentable como el agar o no fermentable como la lignina. Adem\u00e1s, puede ser soluble si forma geles (es decir, atrapa el agua y ralentiza la digesti\u00f3n) como las gomas o pectinas o insoluble, sin apenas viscosidad (que acelera el paso de los alimentos por el intestino) como la celulosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Las fibras est\u00e1n b\u00e1sicamente formadas por hidratos complejos polisac\u00e1rido u oliogosac\u00e1ridos y por otros compuestos similares como dextrinas, maltodextrinas, ligninas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los beneficios de la fibra en el cuerpo<\/h2>\n\n\n\n<p>La fibra tiene muchas funciones y todas estupendas para el organismo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400\">Produce sensaci\u00f3n de saciedad. Lo que ayuda en dietas de adelgazamiento porque apenas aporta unas 2 kcal por gramo.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Acelera el tr\u00e1nsito intestinal, lo que evita problemas de estre\u00f1imiento.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Ayuda a dar mayor consistencia a las heces y aunque parezca una contradicci\u00f3n con lo anterior no lo es. Las fibras solubles que absorben agua evitan la deshidrataci\u00f3n y las diarreas.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Evita que se absorban algunas sustancias como el colesterol, lo que podr\u00eda disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares o sustancias potencialmente t\u00f3xicas (cancer\u00edgenas). As\u00ed mismo al conseguir que los hidratos se absorban de forma m\u00e1s paulatina evita los picos de glucemia y reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Al favorecer la flora bacteriana y tener un efecto antiinflamatorio, contribuye a evitar otras patolog\u00edas asociadas con el colon.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Es considerada por tanto un prebi\u00f3tico, porque favorece el crecimiento de bifidobacterias y lactobacilus en el intestino.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Algunos inconvenientes:<\/h3>\n\n\n\n<p>Al fermentar la fibra y el resto de alimentos que se mantienen por m\u00e1s tiempo en el intestino se producen gases, que pueden producir molestias. Sin embargo, cuando la fibra acelera el tr\u00e1nsito, algunas vitaminas y minerales pueden no tener tiempo de absorberse correctamente y se pierden en las heces.<\/p>\n\n\n\n<p>Procura, si a\u00f1ades m\u00e1s fibra a tu alimentaci\u00f3n que tambi\u00e9n incrementes los l\u00edquidos, para que las heces no sean demasiado compactas y tengamos el efecto contrario al deseado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Y, \u00bfd\u00f3nde est\u00e1 la fibra?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400\">Frutas, sobre todo con piel. Y enteras, los zumos pierden la mayor\u00eda de la fibra.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Verduras, sobre todo si se consumen crudas, en ensaladas por ejemplo.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Cereales integrales (pastas, arroces, panes\u2026). Evita los cereales azucarados.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">Legumbres. Excelentes como fuente de fibra y de prote\u00ednas vegetales.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Idea de un men\u00fa rico en fibra<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400\"><b>Desayuno<\/b>: Un kiwi. Porridge (las gachas de toda la vida) de avena integral con leche entera y canela o unos copos de trigo integral en un yogur natural con frutos rojos.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Media ma\u00f1ana<\/b>: Una naranja<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Comida<\/b>: Empedrado de lentejas (lentejas con arroz) con zanahoria y una ensalada de tomate, o lentejas estofadas y merluza al horno con guisantes. De postre una manzana y un t\u00e9 verde.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Merienda<\/b>: un yogur natural con una cucharada de muesli casero.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Cena<\/b>: Revuelto de quinoa integral, calabac\u00edn y calabaza, con esp\u00e1rragos trigueros o gazpacho y at\u00fan a la plancha con cusc\u00fas. De postre una pera y una infusi\u00f3n relajante.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/buenos-habitos-alimenticios-comer-sano-y-evitar-la-cultura-de-la-dieta\/\">Recuerda llevar una dieta equilibrada<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Consulta precios para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto<\/h5>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:292px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#e5eff0\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-large-font-size\">\u00bfQuieres recibir m\u00e1s informaci\u00f3n o saber cu\u00e1l es el precio de un seguro de salud para ti o para tu familia?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">\u00a1Rellena nuestro formulario de contacto y te llamamos!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill has-normal-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-awb-color-7-background-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/#te-llamamos\" style=\"border-radius:8px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Solicitar llamada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> <br>Te calculamos el mejor precio para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto.<br>Y s\u00edguenos en <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/AonSalud-101543888992623\"><strong>Facebook<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/aonseguros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Instagram <\/strong><\/a>para estar al d\u00eda de noticias sobre salud.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para empezar, \u00bfqu\u00e9 es exactamente la fibra alimentaria? 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