{"id":4251,"date":"2021-11-01T12:00:30","date_gmt":"2021-11-01T11:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=4251"},"modified":"2023-04-05T09:26:31","modified_gmt":"2023-04-05T07:26:31","slug":"mejores-alimentos-defensas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/mejores-alimentos-defensas\/","title":{"rendered":"Los mejores alimentos para tus defensas"},"content":{"rendered":"\n

Si est\u00e1s en forma y tu organismo recibe habitualmente todos los nutrientes necesarios, tu sistema inmunitario estar\u00e1 mejor preparado para dar una respuesta r\u00e1pida y efectiva ante cualquier ataque. Por eso, la alimentaci\u00f3n juega un papel fundamental en tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

En este post te contamos cu\u00e1les son los mejores alimentos para tus defensas.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos que ayudan a tus defensas<\/h2>\n\n\n\n

Hoy queremos mostrarte algunos alimentos que pueden ayudarte a fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico. \u00bfPreparado para incluirlos en tus men\u00fas?<\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos en vitamina C<\/h3>\n\n\n\n

Los c\u00edtricos, el kiwi, la granada, las fresas, las bayas, los tomates, las espinacas o la col. Por s\u00ed sola la vitamina C no cura un catarro, pero s\u00ed que aumenta el interfer\u00f3n, una prote\u00edna que evita la proliferaci\u00f3n de los virus. Adem\u00e1s intervienen en la formaci\u00f3n de col\u00e1geno que da elasticidad a las fibras, y tiene un efecto relajante en el sistema nervioso central.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos en vitamina A<\/h3>\n\n\n\n

La calabaza, el tomate, las zanahorias, los l\u00e1cteos o el huevo. Es el antioxidante por excelencia y mejora la respuesta inmunitaria de la piel y las mucosas. Protege tambi\u00e9n la salud de la retina.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos en vitamina E<\/h3>\n\n\n\n

Como el aguacate, las aceitunas, los aceites vegetales y los frutos secos. Esta vitamina protege a las c\u00e9lulas de los radicales libres, y aumenta la interlucina, que  participa en el sistema de defensas del organismo. Adem\u00e1s previene la formaci\u00f3n de placas de ateroma, por lo que cuida del coraz\u00f3n y evita la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos con vitaminas del grupo B<\/h3>\n\n\n\n

Los cereales, las legumbres, el huevo, los l\u00e1cteos, los mariscos y las frutas como pl\u00e1tanos, frambuesas, pi\u00f1a\u2026 Este grupo de vitaminas, entre las que est\u00e1n el \u00e1cido f\u00f3lico, la riboflavina, o la B12, son necesarias para el metabolismo de los alimentos, para el desarrollo celular y para el sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 son y para qu\u00e9 sirven las vitaminas<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Alimentos ricos en hierro<\/h3>\n\n\n\n

Carne, marisco, huevo, vegetales verdes como las acelgas o espinacas o las legumbres. Es necesario para evitar la anemia que repercute en el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos con calcio<\/h3>\n\n\n\n

Leche y derivados, vegetales verdes como espinacas, berza,  br\u00f3coli, soja y pescados de espina, como sardinas o caballa. Es esencial para la regeneraci\u00f3n \u00f3sea, y para el control de la presi\u00f3n arterial, lo que evita enfermedades reum\u00e1ticas y cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos probi\u00f3ticos<\/h3>\n\n\n\n

El yogur, el k\u00e9fir, el miso, el chucrut, los quesos blandos, o incluso el pan de masa madre, favorecen a las bacterias buenas del sistema digestivo, mejorando la absorci\u00f3n de nutrientes, favoreciendo la eliminaci\u00f3n de toxinas y aumentando la defensas frente a posibles infecciones.<\/p>\n\n\n\n

Infusiones<\/h3>\n\n\n\n

La manzanilla, el t\u00e9 verde, el hinojo, el tomillo, o el eucalipto ayudan a reducir las tos, a eliminar la mucosidad, descongestionan las v\u00edas altas y act\u00faan como antis\u00e9pticos naturales.<\/p>\n\n\n\n

Procura llevar una dieta lo m\u00e1s completa y variada posible (pregunta a un endocrino o nutricionista de confianza) y as\u00ed no te faltar\u00e1 ninguno de estos nutrientes esenciales para que tu organismo est\u00e9 fuerte y tus defensas preparadas para cualquier eventualidad.<\/p>\n\n\n\n

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