{"id":4587,"date":"2021-12-23T15:13:49","date_gmt":"2021-12-23T14:13:49","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=4587"},"modified":"2023-04-05T09:26:21","modified_gmt":"2023-04-05T07:26:21","slug":"alimentacion-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/alimentacion-navidad\/","title":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n en Navidad y despu\u00e9s de las fiestas"},"content":{"rendered":"\n<p>La alimentaci\u00f3n en Navidad suele estar llena de comilonas y dulces, ya que son momentos de celebraci\u00f3n muy sociables y con una tradici\u00f3n muy fuerte. Lo primero que debes saber es que no pasa nada por comer m\u00e1s durante unos d\u00edas: no sientas culpa por comer y disfruta de esos momentos en familia. No lleves en cuenta lo que has comido ni realices despu\u00e9s dieta estricta con restricci\u00f3n de alimentos. Simplemente, retoma despu\u00e9s tu rutina y tu actividad f\u00edsica como siempre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La alimentaci\u00f3n en Navidad\u2026 y despu\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>La llegada de enero es un momento de dieta para muchas personas. En parte por los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, y en parte por los excesos de la Navidad. Pero recuerda que las dietas casi siempre tienen efecto rebote, as\u00ed que es mucho mejor simplemente mejorar tus h\u00e1bitos y mantenerlo en el tiempo que realizar restricciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando llegue enero, puedes seguir estas recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400\"><b>Retoma el ejercicio f\u00edsico<\/b>, pero hazlo sin machacarte, con normalidad. Media hora al d\u00eda o tres d\u00edas por semana. Elige la actividad f\u00edsica que m\u00e1s se adapte a ti y a tus circunstancias. Como comienza el a\u00f1o, puedes aprovechar para probar nuevos deportes que te diviertan y motiven.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Organiza tus horarios de comida<\/b>. Procura mantenerlos toda la semana. As\u00ed tu metabolismo se regular\u00e1 mejor.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Bebe mucha agua<\/b>. El agua es fundamental para que tus procesos internos se realicen de manera adecuada y para que no acumules l\u00edquidos, aunque te parezca una contradicci\u00f3n. Cada persona necesitar\u00e1 una cantidad diferente, <a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/cuanta-agua-hay-que-beber-cada-dia\/\">puedes saber m\u00e1s aqu\u00ed<\/a>.<\/li><li style=\"font-weight: 400\">El alcohol d\u00e9jalo para d\u00edas muy especiales. Solo aporta calor\u00edas vac\u00edas.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>No piques entre horas<\/b>. Tus comidas principales ser\u00e1n el desayuno, la comida y la cena, pero a media ma\u00f1ana y a media tarde es bueno tomar algo de fruta, o un l\u00e1cteo o unos frutos secos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00e1s consejos&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400\"><b>Evita la comida r\u00e1pida y los ultraprocesados<\/b>. Son fuente de grasas saturadas y az\u00facares.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>No prohibas alimentos<\/b>, no pasa nada si tomas algo que sea menos \u201csaludable\u201d. Es mejor tomarlo de vez en cuando que darse un atrac\u00f3n.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Introduce siempre en cada plato principal que comas una parte de verdura<\/b>. Cocinada o cruda. Debe ser la mitad de tu plato.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Toma legumbres<\/b>. Son fuente de prote\u00ednas vegetales y debes tomarlas dos o tres veces cada semana. En ensalada tambi\u00e9n est\u00e1n buen\u00edsimas.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>El huevo cocido, escalfado o en tortilla es un gran aliado de tus cenas<\/b>, porque es muy saciante y aporta nutrientes esenciales. Evita tomarlo frito, por el exceso de aceite.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Toma fruta<\/b>. Te aporta agua, fibra, vitaminas, minerales y muy pocas calor\u00edas. Busca mejor las de temporada.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Cocina a la plancha, al horno o al vapor y evita los fritos<\/b>. Reducir\u00e1s considerablemente las calor\u00edas de tus platos.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Evita los dulces y los az\u00facares simples<\/b>. Te quitan el apetito r\u00e1pido, pero aportan muchas calor\u00edas y volver\u00e1s a tener hambre enseguida. Los hidratos de carbono complejos (por ejemplo los cereales integrales) te aportan energ\u00eda m\u00e1s duradera.<\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>No te olvides de los l\u00e1cteos<\/b>. Aportan calcio y prote\u00ednas de calidad. Desnatados si prefieres. El yogur o el queso fresco son grandes aliados para tus postres.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Recuerda que debes disfrutar de las navidades, as\u00ed que no pasa nada por alterar tu alimentaci\u00f3n en Navidad y en momentos puntuales. Si despu\u00e9s retomas unos h\u00e1bitos saludables, todo ir\u00e1 bien. \u00a1Felices fiestas!<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Consulta precios para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto<\/h5>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:292px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#e5eff0\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-large-font-size\">\u00bfQuieres recibir m\u00e1s informaci\u00f3n o saber cu\u00e1l es el precio de un seguro de salud para ti o para tu familia?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">\u00a1Rellena nuestro formulario de contacto y te llamamos!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill has-normal-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-awb-color-7-background-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/#te-llamamos\" style=\"border-radius:8px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Solicitar llamada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> <br>Te calculamos el mejor precio para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto.<br>Y s\u00edguenos en <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/AonSalud-101543888992623\"><strong>Facebook<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/aonseguros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Instagram <\/strong><\/a>para estar al d\u00eda de noticias sobre salud.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n en Navidad suele estar llena de comilonas y dulces, ya que son momentos de celebraci\u00f3n muy sociables y con una tradici\u00f3n muy fuerte. 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