{"id":4855,"date":"2022-06-07T10:10:44","date_gmt":"2022-06-07T08:10:44","guid":{"rendered":"https:\/\/aonsalud.es\/?p=4855"},"modified":"2023-04-05T09:26:00","modified_gmt":"2023-04-05T07:26:00","slug":"evitar-rotura-fibrilar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/evitar-rotura-fibrilar\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para evitar las roturas fibrilares al hacer deporte"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfSabes c\u00f3mo<strong> evitar las roturas fibrilares<\/strong> durante el entrenamiento o la pr\u00e1ctica de tu deporte favorito? Descubre todas las claves al respecto en los siguientes apartados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se produce una rotura fibrilar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta lesi\u00f3n conlleva la <strong>rotura de algunas de las fibras<\/strong> que forman un m\u00fasculo. El grado de gravedad est\u00e1 marcado por el alcance de la rotura. Tambi\u00e9n se conoce como desgarro muscular y es frecuente entre los deportistas.<\/p>\n\n\n\n<p>Se produce al <strong>estirar o contraer <\/strong>un m\u00fasculo de manera brusca o por sometimiento a un esfuerzo demasiado intenso. Aparecen, especialmente, al <strong>cambiar el ritmo del entrenamiento o al efectuar un giro brusco<\/strong>. Las m\u00e1s frecuentes se producen en las piernas (sobre todo en los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y los gemelos). Ello no significa que no puedan aparecer tambi\u00e9n en otras \u00e1reas, como la zona abdominal o las extremidades superiores. Sabr\u00e1s que has sufrido una al notar un <strong>dolor repentino de gran intensidad<\/strong> en la zona lesionada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gu\u00eda pr\u00e1ctica para evitar una rotura fibrilar<\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que conoces mejor qu\u00e9 es y c\u00f3mo detectarla,<strong> previene <\/strong>esta lesi\u00f3n con las siguientes recomendaciones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">No te olvides de tonificar toda tu musculatura<\/h3>\n\n\n\n<p>Es usual centrarse en los grupos musculares que m\u00e1s intervienen en la pr\u00e1ctica de un deporte concreto. Sin embargo, esto provoca que otras zonas que tambi\u00e9n intervienen en cada movimiento pierdan su elasticidad. Te recomendamos<strong> fortalecer toda la musculatura<\/strong> con el objetivo de prepararla ante cualquier esfuerzo que puedas realizar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calienta y estira correctamente<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando llevas mucho tiempo practicando el mismo deporte, piensas que no tienes que<strong> calentar o estirar <\/strong>los m\u00fasculos porque tu cuerpo ya se ha acostumbrado al esfuerzo. Evita este error habitual y ded\u00edcale unos minutos a <strong>calentar y a estirar<\/strong> tus m\u00fasculos, tanto antes como despu\u00e9s del entrenamiento o partido. Lograr\u00e1s mayor relajaci\u00f3n y elasticidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">No te olvides de programar un descanso<\/h3>\n\n\n\n<p>Entrenar a diario es contraproducente. Es m\u00e1s adecuado hacerlo en d\u00edas alternos para que tus m\u00fasculos puedan descansar <strong>unas 24 horas de media<\/strong>. Conseguir\u00e1s evitar la sobrecarga y la rotura por acumulaci\u00f3n de esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEntrenas correctamente?<\/h3>\n\n\n\n<p>Debes ir siempre de menos a m\u00e1s y regular muy bien el esfuerzo. Aunque est\u00e9s acostumbrado a un peso concreto, empieza siempre con un peso ligero y ve aumentando poco a poco.<\/p>\n\n\n\n<p>Comprueba si el <strong>material deportivo<\/strong> que empleas es el id\u00f3neo. Tambi\u00e9n el estado de tus zapatillas porque son las que reparten el peso de tu cuerpo. Al usar cargas libres, ponte una faja para cargar peso y mantener la espalda en una posici\u00f3n correcta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Controla lo que comes<\/h3>\n\n\n\n<p>Las <strong>prote\u00ednas naturales<\/strong> son tus aliadas. Incluye legumbres, carne, pescado, huevos y Omega-3 a tu dieta de manera regular. Equilibra cada grupo de alimentos y crea un men\u00fa semanal donde puedas incluirlos con facilidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSuplementos s\u00ed o no?<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00ed, pero de <strong>vitaminas C y E<\/strong>. Ambas contribuyen a retrasar la oxidaci\u00f3n celular y promueven la recuperaci\u00f3n fibrilar. Adem\u00e1s, tienen un ligero efecto antiinflamatorio que contribuye a que sientas menos molestias durante el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hidr\u00e1tate<\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong> provoca que tus m\u00fasculos sean m\u00e1s sensibles a experimentar problemas fibrilares. Ponte como meta beber un m\u00ednimo de un litro y medio cada d\u00eda. Si eres un deportista profesional, aumenta la toma de agua, dependiendo de tu actividad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Evitar las roturas fibrilares <\/strong>es mucho m\u00e1s sencillo combinando todos los consejos anteriores. Tus m\u00fasculos se enfrentan cada d\u00eda al reto de adaptarse al entrenamiento que quieres llevar a cabo. Respeta el ritmo, la dieta, los estiramientos y cu\u00eddalos para que se adapten al esfuerzo que les vas a exigir. Solo as\u00ed lograr\u00e1s mantener su adaptabilidad y resistencia durante cualquier entrenamiento que realices.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light\" style=\"min-height:292px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#e5eff0\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-large-font-size\">\u00bfQuieres recibir m\u00e1s informaci\u00f3n o saber cu\u00e1l es el precio de un seguro de salud para ti o para tu familia?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">\u00a1Rellena nuestro formulario de contacto y te llamamos!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill has-normal-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-awb-color-7-background-color has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/#te-llamamos\" style=\"border-radius:8px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Solicitar llamada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> <br>Te calculamos el mejor precio para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto.<br>Y s\u00edguenos en <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/AonSalud-101543888992623\"><strong>Facebook<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/aonseguros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Instagram <\/strong><\/a>para estar al d\u00eda de noticias sobre salud.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Consulta precios para disfrutar de la tranquilidad de estar cubierto.<br>Y s\u00edguenos en <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/AonSalud-101543888992623\"><strong>Facebook<\/strong><\/a> para estar al d\u00eda de noticias sobre salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes c\u00f3mo evitar las roturas fibrilares durante el entrenamiento o la pr\u00e1ctica de tu deporte favorito? 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