{"id":7728,"date":"2023-07-17T15:49:32","date_gmt":"2023-07-17T13:49:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/?p=7728"},"modified":"2023-07-17T15:50:33","modified_gmt":"2023-07-17T13:50:33","slug":"envejecimiento-saludable-conseguirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/envejecimiento-saludable-conseguirlo\/","title":{"rendered":"Envejecimiento saludable. \u00bfC\u00f3mo conseguirlo?"},"content":{"rendered":"<p>En el proceso de envejecimiento, todos deseamos mantener una calidad de vida \u00f3ptima y gozar de buena salud. El envejecimiento saludable se ha convertido en un objetivo prioritario para muchas personas. Afortunadamente, existen diversas estrategias que podemos implementar para lograrlo. En este art\u00edculo, exploraremos c\u00f3mo conseguir un envejecimiento saludable y qu\u00e9 acciones puedes tomar para promoverlo en tu vida cotidiana.<\/p>\n<h2>Importancia de un estilo de vida saludable<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed se presentan algunas medidas clave que puedes adoptar:<\/p>\n<h3>Alimentaci\u00f3n para un envejecimiento saludable<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>La dieta mediterr\u00e1nea puede ayudar en el envejecimiento saludable:<\/strong> Varios estudios han demostrado que seguir una dieta mediterr\u00e1nea rica en frutas, verduras, granos enteros, pescado, aceite de oliva y nueces puede tener efectos beneficiosos en la salud y promover un envejecimiento saludable.<\/li>\n<li>Si tenemos obesidad o sobrepeso intentar reducir el 30% de calor\u00edas diarias, ya que actualmente tenemos acceso y se promueve el consumo de alimentos procesados ricos en calor\u00edas.<\/li>\n<li>Reducir el consumo de hidratos refinados, como por ejemplo la boller\u00eda.<\/li>\n<li>Consumir alimentos con un bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, ya que los de alto \u00edndice gluc\u00e9mico son inflamatorios.<\/li>\n<li>El exceso de prote\u00ednas pueden acelerar el proceso de envejecimiento.<\/li>\n<li>En general lo que buscamos es una dieta es un bajo consumo en hidratos de carbono r\u00e1pidos, un moderado consumo en prote\u00ednas y de grasas ricos en omega 3 y pobres en omega 6.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Quiz\u00e1s te interese: <strong><a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/los-alimentos-mas-saludables-para-la-dieta-espanola\/\">Los alimentos m\u00e1s saludables para la dieta espa\u00f1ola<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 ejercicios hacer para parar el envejecimiento?<\/h3>\n<p><strong>El ejercicio no solo beneficia el cuerpo, tambi\u00e9n el cerebro:<\/strong> La actividad f\u00edsica regular no solo ayuda a mantener la fuerza muscular y la salud cardiovascular, sino que tambi\u00e9n se ha relacionado con una mejor funci\u00f3n cognitiva y una reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Actividades aer\u00f3bicas:<\/strong> como caminar, correr, andar en bicicleta o bailar, ayuda a fortalecer el coraz\u00f3n y los pulmones, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y aumenta la resistencia f\u00edsica. Los ejercicios m\u00e1s recomendados son de <strong>HIT (entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad durante corto espacio de tiempo).<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ejercicios de fuerza<\/strong>: incorpora ejercicios de fuerza en tu rutina para mantener la masa muscular y la densidad \u00f3sea. Esto incluye levantamiento de pesas, pilates o yoga con pesas. <strong>Estimula cada musculo m\u00ednimo 2 veces a la semana, por ejemplo:<\/strong>\n<ul>\n<li>Lunes: espalda y b\u00edceps.<\/li>\n<li>Mi\u00e9rcoles: hombros, tr\u00edceps, pecho.<\/li>\n<li>Viernes: pierna y abdominales.<\/li>\n<li>S\u00e1bado: full body con ejercicios compuestos para estimular 2 veces a la semana los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Flexibilidad y equilibrio:<\/strong> practicar ejercicios de estiramiento y equilibrio, como yoga o tai chi, ayuda a mantener la flexibilidad, reducir el riesgo de ca\u00eddas y mejorar la postura.<\/li>\n<li><strong>Incorpora actividad f\u00edsica en tu rutina diaria:<\/strong> busca oportunidades para moverte a lo largo del d\u00eda. Puedes optar por subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar en lugar de usar el autom\u00f3vil o hacer pausas activas durante el trabajo.<\/li>\n<li><strong>Consulta a un profesional:<\/strong> si tienes alguna condici\u00f3n m\u00e9dica o duda sobre qu\u00e9 tipo de ejercicio es m\u00e1s adecuado para ti, es recomendable consultar a un profesional de la salud o a un entrenador personal.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ayuno intermitente &#8211; Autofagia<\/h3>\n<p>Cuando entrenamos en ayunas o cuando aumentamos el consumo de grasa tu m\u00fasculo est\u00e1 tan activo metab\u00f3licamente que puede usar grasa como fuente de energ\u00eda \u2192 dando m\u00faltiples beneficios a largo plazo.<\/p>\n<p>Podemos obtener diferentes beneficios seg\u00fan la cantidad de horas de ayuno:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>12 horas:<\/strong> a partir de aqu\u00ed empezamos a usar la grasa como fuente de energ\u00eda. El m\u00ednimo para hacer ayuno son 12 horas (para obtener beneficios).<\/li>\n<li><strong>12 a 16 horas:<\/strong> usamos grasa en vez de hidratos de carbono (este efecto se llama Lip\u00f3lisis) esto es genial para cualquier persona que quiera bajar de peso. Y el otro efecto es el aumento de la hormona de crecimiento (con la edad se suele disminuir y por tanto lo que hace es reducir m\u00e1s lentamente la renovaci\u00f3n de nuestros tejidos y ralentizar\u00eda nuestro metabolismo) entonces esto nos permite aumentar las hormonas de crecimiento y por ende renueva los tejidos m\u00e1s r\u00e1pido por lo cual mi envejecimiento va a ser m\u00e1s lento.<\/li>\n<li><strong>16 horas (autofagia): <\/strong>Autofagia: utilizar mis reservas en los tejidos para transformarla en energ\u00eda.<strong> Es un mecanismo depurativo y elimina toxinas<\/strong>. Los beneficios que pasaron a las 16 horas son lo que dieron pie a que en 2016 un investigador Japon\u00e9s ganar\u00e1 el premio Nobel por esta investigaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El ayuno cl\u00e1sico es 16 Horas y 8 horas de alimentaci\u00f3n.\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Si voy m\u00e1s all\u00e1:<\/strong> el beneficio ser\u00eda mayor y es donde empezamos a ver un aumento de producci\u00f3n de c\u00e9lulas madre. Un rejuvenecimiento mucho m\u00e1s beneficioso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejemplos de objetivos<\/strong>;<\/p>\n<ul>\n<li>Bajar de peso \u2192 a partir de las 12 horas vas a estar quemando grasa.<\/li>\n<li>Para estar mejor, rejuvenecimiento, eliminar toxicidad \u2192 16 horas.<\/li>\n<li>Cuando quieres algo m\u00e1s profundo u ocasional \u2192 20\/22 horas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La calidad del sue\u00f1o<\/h3>\n<ul>\n<li>Todo el mundo necesita 7 &#8211; 8 horas de sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Debemos despertarnos a la misma hora todos los d\u00edas.<\/li>\n<li>Debes evitar la luz azul antes de dormir.<\/li>\n<li>Prepara una playlist de sonidos ambientales.<\/li>\n<li>La melatonina te ayuda a dormir mejor.<\/li>\n<li>Una siesta de m\u00e1ximo 20 minutos y antes de las 3 de la tarde ayuda en la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Leer antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Beneficios de un enfoque preventivo<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de adoptar un estilo de vida saludable, es esencial enfocarse en la prevenci\u00f3n de enfermedades. Aqu\u00ed hay algunas acciones preventivas que puedes tomar:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Programa revisiones m\u00e9dicas regulares:<\/strong> realizar chequeos m\u00e9dicos peri\u00f3dicos permite detectar y tratar afecciones m\u00e9dicas en etapas tempranas, lo que aumenta las posibilidades de un tratamiento exitoso.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n al d\u00eda las vacunas recomendadas:<\/strong> las vacunas son una medida clave para prevenir enfermedades infecciosas y proteger tu salud en general. Consulta con tu m\u00e9dico acerca de las vacunas m\u00e1s adecuadas para tu edad y situaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Evita el consumo de tabaco y alcohol en exceso:<\/strong> el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden tener efectos negativos en la salud a largo plazo. Dejar de fumar y limitar la ingesta de alcohol son medidas importantes para prevenir enfermedades relacionadas.<\/li>\n<li><strong>Prot\u00e9gete del sol:<\/strong> la exposici\u00f3n excesiva a los rayos ultravioleta puede aumentar el riesgo de c\u00e1ncer de piel y envejecimiento prematuro. Utiliza protector solar, ropa protectora y evita la exposici\u00f3n prolongada al sol durante las horas pico.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n una buena salud bucal:<\/strong> la salud oral se relaciona con la salud general del cuerpo. Cep\u00edllate los dientes dos veces al d\u00eda, usa hilo dental y acude regularmente al dentista para mantener una buena salud bucal.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Con el fin de proteger tu bienestar y disfrutar de un envejecimiento saludable, <strong>contar con un seguro de salud adecuado es esencial.<\/strong> En Aon somos especialistas en <strong><a href=\"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/\">seguros de salud<\/a>,<\/strong>\u00a0gestionando m\u00e1s de 300.000 p\u00f3lizas en Espa\u00f1a. Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n o presupuesto sin compromiso no dudes en contactar con nosotros. 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