{"id":7888,"date":"2023-10-27T11:00:00","date_gmt":"2023-10-27T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/?p=7888"},"modified":"2023-10-16T12:02:14","modified_gmt":"2023-10-16T10:02:14","slug":"mejorar-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/mejorar-sueno\/","title":{"rendered":"Mejorar tu sue\u00f1o para conseguir una salud \u00f3ptima"},"content":{"rendered":"\n

Uno de los errores m\u00e1s comunes que las personas suelen cometer es pensar que dormir<\/strong> es lo mismo que descansar<\/strong>. Mejorar el sue\u00f1o es fundamental para lograr un buen descanso y, sobretodo, el sue\u00f1o afecta a nuestra salud<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En este post descubrir\u00e1s la importancia de prestar la atenci\u00f3n necesaria al sue\u00f1o y algunos consejos dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas deber\u00eda dormir para estar descansado?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir un m\u00ednimo de horas al d\u00eda es fundamental para lograr un buen descanso<\/strong>. Durante el sue\u00f1o, nuestro cuerpo y mente se preparan para el d\u00eda siguiente, por lo que un mal sue\u00f1o nos afectar\u00e1 negativamente.<\/p>\n\n\n\n

La cantidad de horas de sue\u00f1o necesarias puede variar de una persona a otra dependiendo de algunos factores como la edad. Por norma general y lo m\u00e1s recomendado es dormir entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o cada noche<\/strong>. Si tenemos un buen descanso, tendremos m\u00e1s energ\u00eda, mejorar\u00e1 nuestro estado de \u00e1nimo, la memoria<\/strong> y tambi\u00e9n para fortaleceremos el sistema inmunitario<\/strong>. Con un buen sue\u00f1o reduciremos tambi\u00e9n el riesgo de sufrir enfermedades por lo que nos encontraremos mucho m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfEn qu\u00e9 consiste el trastorno del sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n

Uno de los principales problemas que puede encontrar el descanso es el trastorno del sue\u00f1o<\/strong>. Un trastorno del sue\u00f1o es un problema que afecta a la calidad<\/strong> del sue\u00f1o y, con el tiempo, pueden acabar causando problemas de salud f\u00edsicos y mentales adem\u00e1s de afectar al rendimiento diario<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Existen muchos tipos de trastornos del sue\u00f1o<\/strong>, cada uno con diferentes problemas y tambi\u00e9n, en muchos casos, con distintos or\u00edgenes. Algunos de los m\u00e1s conocidos son el insomnio<\/strong>, los ronquidos<\/strong>, la apnea del sue\u00f1o<\/strong>, la narcolepsia<\/strong>\u2026 Las causas<\/strong> de los trastornos del sue\u00f1o tambi\u00e9n son de lo m\u00e1s variadas pudiendo ser desde factores m\u00e9dicos o psicol\u00f3gicos<\/strong>, hasta producidos por los h\u00e1bitos de vida o medicamentos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el sue\u00f1o afecta a la salud?<\/h3>\n\n\n\n

Durante el sue\u00f1o tanto el cuerpo como la mente se reparan<\/strong> para poder rendir bien al d\u00eda siguiente. Cuando hay un trastorno del sue\u00f1o y, por lo tanto, el sue\u00f1o se corta o no se lleva a cabo de la forma en la que deber\u00eda, no le damos las suficientes herramientas a nuestro cuerpo para su d\u00eda a d\u00eda, generando problemas de salud<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Basta con dormir un d\u00eda mal para despertarse al d\u00eda siguiente cansado, con fatiga o tener un peor estado de \u00e1nimo y una concentraci\u00f3n deficiente. Esto es algo habitual que puede pasar durante una mala noche por el motivo que sea, ya sea una enfermedad, el exceso de calor o cualquier otro motivo. El principal problema radica cuando estos problemas suceden continuamente a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

En el caso de que no se descanse bien durante mucho tiempo son varios los estudios que han relacionado ese d\u00e9ficit de sue\u00f1o con el riesgo de sufrir enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>, como enfermedades cardiacas, obesidad o accidentes cerebrovasculares<\/strong> entre otras.<\/p>\n\n\n\n

No debemos menospreciar nunca el descanso y siempre se debe de tratar de conseguir un sue\u00f1o de calidad<\/strong>. Ahora vamos a ver una serie de consejos con los que podemos mejorar el sue\u00f1o y conseguir una salud \u00f3ptima<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dormir poco es un gran factor de riesgo.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo mejorar el sue\u00f1o y conseguir una salud \u00f3ptima<\/h2>\n\n\n\n

Una de las primeras cosas que deber\u00edas hacer para mejorar el sue\u00f1o es establecer una rutina de sue\u00f1o regular<\/strong>. Cuando te acuestas todos los d\u00edas a la misma hora resulta mucho m\u00e1s sencillo conciliar el sue\u00f1o y, a la vez, conseguir un sue\u00f1o m\u00e1s reparador<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Para lograr esta rutina te recomendamos que te levantes todos los d\u00edas a la misma hora, incluso los fines de semana. Establecer esta rutina ayudar\u00e1 a tu cuerpo a regular su ritmo circadiano y conseguir un mejor sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de que pueda parecer algo obvio, deber\u00edas evitar tomar cafe\u00edna y alcohol<\/strong> antes de acostarte. Algunas personas tienen la costumbre de despu\u00e9s de cenar tomar un caf\u00e9 o una copita de alcohol.<\/p>\n\n\n\n

Esto puede ser bastante contraproducente ya que son sustancias que ayudan a mantener el cuerpo despierto, todo lo contrario a lo que necesitamos si queremos disfrutar de un sue\u00f1o mucho m\u00e1s acogedor.<\/p>\n\n\n\n

No s\u00f3lo se deben evitar ciertas rutinas antes de ir a dormir, sino tambi\u00e9n otras que se llevan a cabo a lo largo del d\u00eda. Con esto nos estamos refiriendo a la siesta<\/strong>. Si te echas una siesta muy larga, lo m\u00e1s probable es que por la noche tengas dificultades para dormir a pesar de que hagas todo lo necesario para dormir mejor. En la medida que puedas evita estas siestas a lo largo del d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo mejorar el sue\u00f1o y conseguir una salud \u00f3ptima<\/h2>\n\n\n\n

Otra de las claves para poder mejorar el sue\u00f1o<\/strong> y, por lo tanto, una salud \u00f3ptima, es crear un ambiente adecuado para el sue\u00f1o. La elecci\u00f3n de un buen colch\u00f3n<\/strong> es muy importante.<\/p>\n\n\n\n

Pasamos una gran cantidad de horas a lo largo del d\u00eda dormidos, por lo que contar con un colch\u00f3n de calidad har\u00e1 que tu estancia en la cama sea mucho m\u00e1s agradable y el sue\u00f1o m\u00e1s efectivo.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s del colch\u00f3n, tambi\u00e9n es importante dormir a la temperatura adecuada<\/strong>. Desde aqu\u00ed te recomendamos que la temperatura sea m\u00e1s o menos fresca, es decir, entre 17\u00ba y 19\u00ba<\/strong>. Como puedes imaginar, en verano cuesta dormir mejor. Para mejorar el sue\u00f1o el ambiente<\/strong> tambi\u00e9n debe ser tranquilo<\/strong>. Lo m\u00e1s recomendable es dormir en la m\u00e1s estricta oscuridad y sin nada de ruidos. Un ambiente tranquilo te ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o con una mayor facilidad y tambi\u00e9n a lograr un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/p>\n\n\n\n

Para mantener una buena rutina de sue\u00f1o<\/strong> es importante:<\/p>\n\n\n\n