{"id":8262,"date":"2024-02-26T10:00:00","date_gmt":"2024-02-26T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/?p=8262"},"modified":"2024-02-20T15:04:56","modified_gmt":"2024-02-20T14:04:56","slug":"como-prevenir-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/como-prevenir-diabetes\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir la diabetes?"},"content":{"rendered":"\n

C\u00f3mo ya sabr\u00e1s, la diabetes es una enfermedad cr\u00f3nica<\/strong> que se caracteriza por el aumento de los niveles de az\u00facar en la sangre<\/strong>. Esto se debe a una deficiencia o resistencia a la insulina, la hormona que regula el metabolismo de la glucosa. Esta enfermedad puede causar complicaciones graves en la salud<\/strong>, como problemas cardiovasculares, renales, nerviosos y visuales. En este art\u00edculo te contamos que puedes hacer para prevenir la diabetes o retrasarla lo m\u00e1ximo posible.<\/p>\n\n\n\n

Y es que, es muy importante prevenir su aparici\u00f3n o retrasar su progresi\u00f3n<\/strong>, especialmente en las personas que tienen factores de riesgo<\/strong>. Algunos de estos factores son antecedentes familiares, sobrepeso, sedentarismo, edad avanzada o haber tenido diabetes gestacional. Afortunadamente, existen algunas medidas que pueden ayudar a prevenir o controlar la diabetes, basadas en cambios en el estilo de vida, la alimentaci\u00f3n y el ejercicio. A continuaci\u00f3n, te contamos las m\u00e1s importantes.<\/p>\n\n\n\n

Controlar el peso ayuda a prevenir la diabetes<\/h2>\n\n\n\n

El exceso de peso u obesidad<\/a> es uno de los principales factores de riesgo<\/strong> para desarrollar diabetes tipo 2, la forma m\u00e1s com\u00fan de la enfermedad. El exceso de grasa corporal, especialmente en el abdomen, dificulta la acci\u00f3n de la insulina y favorece la inflamaci\u00f3n y el estr\u00e9s oxidativo, que alteran el metabolismo de la glucosa. Por eso, perder peso y mantenerlo<\/strong> dentro de un rango saludable puede reducir significativamente el riesgo de diabetes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Se estima, por norma general, que perder entre el 5 y el 10% del peso actual puede disminuir hasta en un 50% el riesgo de diabetes. Aunque esto siempre depender\u00e1 del peso de cada persona en concreto. Para lograr una p\u00e9rdida de peso efectiva y sostenible, es necesario seguir un plan de alimentaci\u00f3n equilibrado y personalizado<\/strong>, que se adapte a las necesidades y preferencias de cada persona. Adem\u00e1s, se debe evitar el consumo de dietas extremas, restrictivas o milagrosas<\/strong>, que pueden provocar efectos adversos en la salud y el efecto rebote.<\/p>\n\n\n\n

Seguir una dieta y una alimentaci\u00f3n saludable<\/h2>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n es tambi\u00e9n un factor clave para prevenir la diabetes<\/strong>, ya que influye directamente en los niveles de az\u00facar en la sangre. Una dieta saludable<\/a> para prevenir la diabetes debe incluir los siguientes aspectos:<\/p>\n\n\n\n

Reducir el consumo de az\u00facares y carbohidratos refinados<\/h3>\n\n\n\n

Es importante reducir el consumo de az\u00facares y carbohidratos refinados<\/strong> como el pan blanco, la pasta, el arroz, los cereales, los dulces, etc. Estos alimentos se digieren r\u00e1pidamente y elevan el az\u00facar en la sangre, lo que estimula la producci\u00f3n de insulina y favorece la resistencia a esta hormona. Se recomienda sustituirlos por carbohidratos complejos<\/strong>, como las legumbres, las frutas y las verduras, que se absorben m\u00e1s lentamente y aportan fibra y vitaminas.<\/p>\n\n\n\n

Aumentar el consumo de fibra<\/h3>\n\n\n\n

La fibra ayuda a regular el tr\u00e1nsito intestinal, a mejorar el colesterol y la presi\u00f3n arterial<\/strong>, y a controlar el apetito y el az\u00facar en la sangre. Se recomienda consumir al menos 25 gramos de fibra al d\u00eda, proveniente de fuentes vegetales, como los cereales integrales, las legumbres, las frutas, las verduras, las semillas y los frutos secos.<\/p>\n\n\n\n

Moderar el consumo de grasas<\/h3>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante moderar el consumo de grasas, especialmente las saturadas y las trans<\/strong>. Estas se encuentran en alimentos de origen animal, como la carne roja, la mantequilla, el queso, la nata y los embutidos, y en alimentos procesados, como la boller\u00eda, las galletas, las patatas fritas y la comida r\u00e1pida. Estas grasas aumentan el colesterol (LDL) y el riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/strong>, que son m\u00e1s frecuentes en las personas con diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Limitar el consumo de alcohol<\/h3>\n\n\n\n

Debes tener en cuenta que el alcohol puede interferir con el metabolismo de la glucosa y la insulina, y aumentar el riesgo de hipoglucemia<\/strong>. El alcohol tambi\u00e9n aporta calor\u00edas vac\u00edas, que pueden contribuir al aumento de peso. Se recomienda no superar el consumo moderado de alcohol, que se define como una copa al d\u00eda para las mujeres y dos para los hombres, y siempre acompa\u00f1arlo de alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Beber abundante agua<\/h3>\n\n\n\n

Se recomienda beber al menos 2 litros al d\u00eda, para mantener una buena hidrataci\u00f3n, favorecer la eliminaci\u00f3n de toxinas y evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>. El agua tambi\u00e9n ayuda a controlar el apetito y a prevenir el consumo de bebidas azucaradas o alcoh\u00f3licas, que pueden elevar el az\u00facar en la sangre.<\/p>\n\n\n\n

Hacer ejercicio regularmente<\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio f\u00edsico es otro pilar fundamental para prevenir y tratar la diabetes<\/strong>, ya que tiene m\u00faltiples beneficios para la salud. Si conseguimos hacer ejercicio f\u00edsico regularmente podemos conseguir:<\/p>\n\n\n\n