{"id":8286,"date":"2024-03-29T10:00:00","date_gmt":"2024-03-29T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/?p=8286"},"modified":"2024-03-21T11:09:25","modified_gmt":"2024-03-21T10:09:25","slug":"que-hacer-ataque-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aon.es\/personales\/seguro-salud\/blog\/que-hacer-ataque-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer en caso de un ataque de ansiedad?"},"content":{"rendered":"\n

Lo primero de lo que queremos hablar es que, la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo<\/strong> ante situaciones<\/strong> que percibimos como amenazantes o estresantes<\/strong>. Sin embargo, cuando la ansiedad se intensifica hasta el punto de un ataque, puede ser una experiencia abrumadora y desorientadora. Aprender a manejar estos momentos con eficacia es esencial<\/strong> para recuperar la calma y el control. En este texto te damos una serie de consejos y estrategias cuando te de un ataque de ansiedad para que puedas controlarlo.<\/p>\n\n\n\n

Reconocer los s\u00edntomas del ataque de ansiedad<\/h2>\n\n\n\n

Lo primero de todo es saber que estamos teniendo un ataque<\/strong> de ansiedad. Antes de decirte algunos signos que pueden ayudarte a reconocerlo, debes saber que cada persona es distinta y un ataque de ansiedad no se manifiesta de la misma manera en todas.  Por lo general, cuando sufrimos un ataque de ansiedad notamos que el coraz\u00f3n late con fuerza y la respiraci\u00f3n se acelera<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Otros signos que pueden ayudarte a reconocer que est\u00e1s sufriendo un ataque de ansiedad son sentir un miedo paralizante<\/strong>, que parezca que pierdes el control<\/strong> de la situaci\u00f3n, mareos, sudoraci\u00f3n<\/strong> o que tenemos un nudo en el est\u00f3mago<\/strong>. Conocer estos signos es muy importante para saber que estamos sufriendo un episodio y poder aplicar las t\u00e9cnicas y consejos que te damos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas y consejos cuando sufrimos un ataque de ansiedad<\/h2>\n\n\n\n

Buscar un entorno seguro<\/h3>\n\n\n\n

Encontrar un espacio donde te sientas protegido<\/strong> puede proporcionarte un sentido de control durante un ataque de ansiedad. Este lugar debe ser tranquilo, c\u00f3modo y familiar<\/strong>, donde puedas practicar tus t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n sin interrupciones. Puede ser tu habitaci\u00f3n, un rinc\u00f3n favorito de tu casa o incluso un parque cercano. Lo importante es que sea un refugio personal donde te sientas a salvo y puedas enfocarte en calmarte.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

La hiperventilaci\u00f3n es com\u00fan durante un ataque de ansiedad y puede aumentar la sensaci\u00f3n de p\u00e1nico. Practicar la respiraci\u00f3n controlada puede ayudarte a equilibrar los niveles de ox\u00edgeno<\/strong> y di\u00f3xido de carbono en tu cuerpo, calmando as\u00ed tu sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n

Una t\u00e9cnica muy \u00fatil en estos casos es la 4-7-8<\/strong>, que consiste en: inhalar lentamente por la nariz contando hasta cuatro, mantener la respiraci\u00f3n durante siete segundos y exhalar completamente por la boca durante ocho segundos. Lo repetiremos hasta que sintamos que nuestra respiraci\u00f3n se estabiliza.<\/p>\n\n\n\n

Enf\u00f3cate en el presente<\/h3>\n\n\n\n

Centrarte en el presente puede ayudarte a alejarte de los pensamientos ansiosos sobre el futuro o el pasado<\/strong>. Utiliza la t\u00e9cnica de los cinco sentidos para anclarte en el aqu\u00ed y ahora. Nombra mentalmente cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas o\u00edr, dos que puedas oler y una que puedas saborear. Esta pr\u00e1ctica puede reducir r\u00e1pidamente la ansiedad al enfocar tu atenci\u00f3n en tu entorno inmediato.<\/p>\n\n\n\n

Usa tu imaginaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

La imaginaci\u00f3n es una herramienta poderosa que puede transportarte mentalmente a un lugar de serenidad<\/strong>. Cierra los ojos e imagina un lugar donde te sientas completamente relajado, ya sea una playa tranquila, un bosque sereno o tu propia cama. Visualiza todos los detalles, la luz del sol en tu piel, el sonido de las olas o el canto de los p\u00e1jaros. Esta t\u00e9cnica puede crear una sensaci\u00f3n de escape y calma en medio de un ataque de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Movimiento y ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio f\u00edsico<\/a> libera endorfinas<\/strong>, que son qu\u00edmicos naturales en el cerebro que mejoran tu estado de \u00e1nimo<\/strong>. Durante un ataque de ansiedad, moverte puede ser lo \u00faltimo que te apetezca hacer, pero incluso un poco de actividad f\u00edsica, como caminar o estirarte, puede ayudar a disipar la energ\u00eda nerviosa acumulada y a relajar tu cuerpo y mente.<\/p>\n\n\n\n

Habla con alguien<\/h3>\n\n\n\n

Hablar con alguien de confianza sobre lo que est\u00e1s experimentando puede ser incre\u00edblemente reconfortante<\/strong>. Puede ser un amigo, un familiar o incluso un profesional. Hablar puede ayudarte a procesar tus emociones y a obtener apoyo y comprensi\u00f3n. A veces, solo el acto de verbalizar tus miedos puede hacerlos sentir menos intimidantes y m\u00e1s manejables.<\/p>\n\n\n\n

Evita est\u00edmulos adicionales<\/h3>\n\n\n\n

Durante un ataque de ansiedad, tu sistema nervioso ya est\u00e1 hiperactivo<\/strong>. A\u00f1adir m\u00e1s est\u00edmulos, como la cafe\u00edna o la luz brillante de las pantallas, solo puede empeorar las cosas. Intenta reducir estos factores externos para ayudar a tu cuerpo a encontrar su equilibrio<\/strong> natural, evita tambi\u00e9n las situaciones estresantes<\/a>. Opta por bebidas sin cafe\u00edna y actividades tranquilas que no requieran mucha concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Busca ayuda profesional<\/h3>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, pero no menos importante, si los ataques de ansiedad se vuelven un obst\u00e1culo en tu vida, buscar ayuda profesional puede ser un paso vital<\/strong> hacia la recuperaci\u00f3n. Un terapeuta o un psic\u00f3logo puede ayudarte con tu ansiedad<\/a> ofreci\u00e9ndote herramientas y estrategias personalizadas para manejarla<\/strong>. Adem\u00e1s, la terapia puede proporcionarte un espacio seguro para explorar las causas subyacentes de tu ansiedad y trabajar en ellas.<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, para enfrentarnos a un ataque de ansiedad requiere podemos usar ciertas herramientas adecuadas. Las estrategias presentadas en este texto buscan ayudarte en momentos dif\u00edciles. Recuerda que cada paso que das hacia el manejo de tu ansiedad es un acto de valent\u00eda. Pero tambi\u00e9n recuerda que si los ataques son habituales lo mejor es buscar ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n

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