Guía rápida para cuidar de tu salud mental

La salud mental es una parte de la salud general a la que a veces no prestamos suficiente atención. Nos solemos centrar más en la salud física e ignoramos todo lo emocional.La consecuencia es que podemos llegar a sufrir problemas que afectan a nuestro bienestar y a nuestra calidad de vida. Pero, ¿cómo cuidar de tu salud mental? Aunque el mundo es complejo y existen muchos factores externos que nos pueden afectar, existen algunos aspectos que sí están bajo control y nos pueden ayudar a mantenernos estables.

Consejos para cuidar de tu salud mental

Muévete

Mantenerse activo es fundamental para cuidar la salud física y mental. La OMS no deja de hacer llamamientos sobre los grandes beneficios que tiene el ejercicio y la importancia de moverse todos los días.

A nivel neurológico, el deporte o la actividad física suave, estimula la producción de dopamina y regula la actividad fisiológica asociada con el estrés, la ansiedad y emociones como la rabia, la ira o la frustración.

Descansa

El ritmo de vida actual nos lleva, en muchas ocasiones, a sacrificar horas de sueño. Sin embargo, el descanso no debería ser algo negociable en absoluto. La falta de sueño continuado es responsable de numerosos problemas de salud, como cambios metabólicos o problemas de presión arterial. A nivel mental, empeora el rendimiento intelectual y afecta al humor. También se ve afectada la capacidad de responder ante los problemas y somos más propensos al estrés, porque el cuerpo responde al cansancio liberando mayores cantidades de cortisol.

Socializa

Uno de los pilares de la salud mental es el contacto con los demás. Cuidar las relaciones con otras personas es clave para mantener activo el cerebro, mejorar la autoestima y regular el nivel de ansiedad y estrés. Además, se ha comprobado que el apoyo social y en contacto habitual con otras personas previene el deterioro de las capacidades cognitivas.

Márcate objetivos

Vivir al día, disfrutando el momento, está muy bien, pero también es importante plantearse metas, a corto, medio o largo plazo. No tienen por qué ser objetivos épicos, pueden ser prioridades o retos sencillos y alcanzables que nos ayuden a sentir que logramos algo nuevo. Se trata de un compromiso con uno mismo para esforzarnos en una tarea concreta. Puede ser hacer cinco minutos de ejercicio en casa y mantener ese hábito durante un mes. Con el tiempo se puede pasar a objetivos más ambiciosos.

Aprende a gestionar el estrés

El estrés es uno de los grandes males de nuestra sociedad actual y puede llegar a desencadenar muchos trastornos mentales. Por eso es tan importante saber gestionarlo adecuadamente para que no se llegue a apoderar de nuestra mente. El estrés sobrecarga el cerebro y lo agota, y también termina afectando al resto del organismo. Aprender a relativizar, encontrar actividades para desconectar y evadirnos, meditar, hacer ejercicio, son algunos de los trucos que funcionan.

Diviértete

Las obligaciones y las responsabilidades a menudo nos abruman de manera que corremos el riesgo de que nuestra vida se convierta en una lista de actividades que marcar con un “check”. ¿Y qué pasa con los pequeños placeres cotidianos? Divertirse y practicar el hedonismo mejora nuestro humor, y por consiguiente también nuestro rendimiento. Cuidar la salud mental, por lo tanto, incluye dedicar un rato cada día a una actividad de ocio que nos haga felices.

Busca ayuda

A veces, la vida nos supera y no hay consejo que valga. Cada persona vive en un contexto diferente, y su entorno, sus habilidades individuales o sus circunstancias vitales, pueden ser un gran impedimento para cuidar de tu salud mental. Si este es el caso, es crucial pedir ayuda a personas de confianza, o mejor aún, a profesionales con los que hacer terapia y recibir el mejor apoyo. Con el tiempo podemos ir adquiriendo nuevas herramientas psicológicas y emocionales para afrontar las dificultades que se nos presenten.

Estas son algunas pautas básicas que debemos integrar en nuestra vida, en la medida de lo posible, para gozar de una buena salud mental

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