La vitamina D es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo. Su misión es mantener el nivel adecuado de calcio en los huesos y apoyar al sistema inmunitario.
Pese a su importancia, solo en España hay un 60% de personas adultas que tienen déficit de vitamina D. Consulta lo que consideran niveles normales de Vitamina D y recuerda consultar con un especialista.
¿Tienes la vitamina D baja o, simplemente quieres saber más? En este post te contamos todo sobre la vitamina del sol.
Qué es la vitamina D y cómo conseguirla
Hay 13 vitaminas necesarias para que el cuerpo humano funcione correctamente. Dentro de ellas, está la vitamina D. Es una vitamina liposoluble, es decir, que se almacena en el tejido graso del cuerpo.
¿Cómo conseguir la vitamina D?
Hay principalmente 2 maneras: a través del sol y a través de la dieta. Importante: no es suficiente llevar una dieta rica en esta vitamina.
- La mayoría de la vitamina D (casi el 95%) proviene del sol y se sintetiza a través de nuestra piel. Los especialistas recomiendan que se tome el sol entre 10 y 30 minutos al día para obtener un nivel adecuado de vitamina D (cuidado con la exposición en verano, que no sea a las horas de mayor incidencia). No olvides utilizar crema solar.
- Una pequeña parte de la vitamina D la conseguimos a través de nuestra dieta. Los alimentos con más vitamina D son los pescados grasos como el salmón o la caballa, los huevos, el queso y los hongos. También hay alimentos que no contienen de forma natural esta vitamina, pero que han sido suplementados para añadirla.
Funciones de la vitamina D
- Una de las funciones más importantes es la de favorecer la absorción y el mantenimiento del calcio en los huesos. Si no se obtiene la suficiente vitamina D se puede padecer osteoporosis o roturas de hueso.
- Mineraliza los huesos, los cartílagos y los dientes tanto durante el crecimiento como después.
- Otra de sus funciones es la de ayudar al sistema inmunitario, ya que el citoplasma de algunas células inmunitarias tienen receptores de vitamina D.
- También se ha demostrado otras funciones, como regular el páncreas, mejorar el estado de la piel y favorecer el desarrollo cerebral.
Síntomas de que padeces déficit de vitamina D
La falta de vitamina D no produce síntomas a corto plazo, por lo que normalmente se detecta cuando existen problemas en los huesos. En los niños puede producir raquitismo.
Hay personas con más tendencia a padecer un déficit de esta vitamina. Son:
- Personas celiacas
- Personas con sobrepeso
- Personas con insuficiencia renal
- Personas embarazadas
- Personas de edad avanzada
- Personas que viven en lugares donde apenas tienen exposición al sol.
Si estás en uno de los grupos de riesgo, consulta con un médico por si fuera necesario tomar suplementos de vitamina D. Es importante que no los tomes por tu cuenta sin que te lo prescriban.
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