¿Por qué hacer deporte al aire libre?
- Respiras aire fresco. Busca un parque, un bosque, un paseo cerca del mar…y respira. Nuestros pulmones necesitan aire limpio para optimizar su trabajo y mejorar su capacidad.
- La luz solar te va a ayudar a sintetizar vitamina D, imprescindible para absorber correctamente el calcio y fortalecer así tus huesos. Ponte protector solar, gafas y gorra para no quemarte, pero deja que el sol haga su trabajo sobre tu piel.
- Practicar ejercicio físico bajo el sol va a ayudarte a descansar mejor por la noche, debido a la producción de hormonas del placer y de la actividad.
- En un entorno abierto se reduce el cortisol y se elimina la ansiedad y el estrés, además de ayudarte a gestionar mejor los problemas.
- Entrenar el cerebro, que tiene muchos estímulos diferentes a los que se encuentra en un entorno cerrado. Eso hace que mejore su concentración, su memoria y el nivel de atención.
- Al aire libre se presta atención a muchas cosas externas, lo que disminuye los pensamientos negativos que nos boicotean.
- Ejercitarse al aire libre, sobre todo si no lo haces solo, produce una mayor adherencia y un hábito más fuerte.
- El deporte en general y en un entorno sano fortalece tu sistema inmunitario así que disminuye el riesgo de infecciones.
- El terreno irregular, la resistencia del viento y la acción de la humedad va a influir en que se gasten más calorías por ejercicio.
- Se pueden practicar cientos de deportes o juegos activos al aire libre lo que lo hace más divertido, variado y novedoso.
- Es un ejemplo estupendo para los niños que además pueden participar en muchas de esas actividades.
- Cualquier persona, esté en el nivel de forma que esté puede encontrar una actividad física para practicar al aire libre.
- Conectar con la naturaleza.
¿Qué deporte al aire libre puedo practicar?
- Puedes salir a correr o caminar.
- Juega en el parque al vóley o al bádminton, solo necesitas una red, que venden en cualquier tienda de deportes y un grupito de amigos que te acompañen.
- Haz ejercicio sobre una esterilla en la hierba. Puede realizar hipopresivos, sentadillas, zancadas, flexiones, abdominales…
- Saltar a la cuerda es un ejercicio de alta intensidad que quema muchas calorías y que es mejor que no hagas en casa. Trabajas rodillas, cuádriceps, core, brazos y hombros.
- El yoga puede ser una opción estupenda para eliminar tensiones. Si lo combinas con el Taichí o algún ejercicio de Pilates, además fortalecerás musculatura y trabajarás ligamentos y tendones.
- ¿Has probado alguna vez a practicar con el hula-hop? Es, además de divertidísimo, un ejercicio cardiovascular estupendo para mejorar tu postura, endurecer el abdomen y aumentar tu nivel de concentración y puedes hacerlo con tus hijos!!
- Puedes hacer rutinas, como esta:
- Calienta corriendo cinco minutos, mejor cuesta arriba.
- 50 sentadillas con las piernas separadas la anchura de la cadera y las punteras hace delante.
- Otras 50 sentadillas lanzando el pie hacia un lado cambiando de pie.
- Zancada hacia delante. 25 con cada pie.
- Subimos escalera durante cinco minutos. Primero de una en una y después de dos en dos.
- Dos minutos de plancha ventral. Con treinta segundos de descanso…que no soy tan mala…
- Boca arriba patalea en el suelo mientras cuentas hasta cien.
- Corre o camina rapidito durante otros cinco minutos. ¡Y listo!
Puedes ir aumentando el tipo de ejercicio y variarlo a tu gusto para que cada día sea diferente. No te olvides de ponerte protector solar y llevar una botella de agua para hidratarte continuamente.
Si tienes alguna molestia busca un fisioterapeuta antes de realizar algún ejercicio que te haga daño.
